Занятия спортом осенью и зимой: как тренироваться безопасно

Проведение физических тренировок на открытом воздухе в холодное время года имеет значительные плюсы: это способствует укреплению иммунной системы, улучшению настроения и снижению риска развития депрессии.

Об этом рассказал руководитель направления корпоративного фитнеса, фитнес-тренер Андраник Аветисян, в интервью для издания «Лента.ру». также он пояснил, как сделать такие занятия безопасными для здоровья.

Согласно эксперту, во время физических упражнений на открытом воздухе организм получает больше кислорода, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца, а также улучшает качество сна. Помимо этого, в условиях холодной погоды энергозатраты организма увеличиваются, так как он старается поддерживать оптимальную температуру тела, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

Среди наиболее эффективных видов физических нагрузок на улице Аветисян выделил бег, занятия лыжами или сноубордом, а также катание на коньках. Он также отметил важность сбалансированного питания и употребления достаточного количества воды, особенно в условиях холода, когда организм тратит дополнительную энергию на поддержание тепла.

Для обеспечения безопасности во время занятий спортом на улице в холодное время года, фитнес-тренер особо подчеркнул необходимость использования теплой шапки, перчаток, утепленной водонепроницаемой обуви и нескольких слоев одежды, включая ветрозащитный и водоотталкивающий внешний слой. Аветисян также рекомендовал использовать солнцезащитный крем даже в зимнее время.

В связи с тем, что осенью и зимой стемнеет рано, спортсменам необходимо использовать одежду с элементами светоотражающей поверхности, чтобы обеспечить свою видимость на дороге.