Фитнес-тренер Иван Иванов поделился «набором» упражнений, направленных на смягчение боли в тазобедренных суставах. Он подчеркнул важность укрепления внутренних и наружных мышц бедра и подготовки мышц перед началом тренировки.

«Для укрепления тазобедренного сустава необходимо укрепление внутренних и наружных мышц бедра»

Для уменьшения дискомфорта в суставах Иванов советует включить в тренировочный план приседания, боковые выпады – 5-10 на каждую ногу, а также полезное упражнение с вращением ноги в положении лежа.

Поднимите одну ногу вертикально, чтобы носок был направлен в потолок, другую удерживайте на полу неподвижно. Затем медленно опишите 5-10 кругов поднятой ногой по часовой стрелке и против часовой. Повторите движение с другой стороны.

Для укрепления мышц бедра фитнес-тренер рекомендует использовать четырехточечный угол.

Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони под плечами. Поднимите правую ногу и согните ее в колене до угла в 90 градусов, затем плавно выполните поднятой правой ногой несколько движений вперед-назад. Повторите упражнение с другой ногой.

Также специалист отметил важность проведения растяжки, включая упражнения на растяжение в положении лежа и сидя.

Лежа на спине подтяните правую ногу и установите стопу на левое колено (левая нога лежит неподвижно на полу), зафиксировав это положение на несколько секунд, затем проделайте аналогичное движение с другой стороны. В положении сидя — вытяните ноги и аккуратно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в бедрах.

Эти упражнения способствуют укреплению и расслаблению мышц, способствуя улучшению общего состояния суставов.

Другой фитнес-тренер, Анастасия Исаенко, рекомендовала пять лучших видов активностей на осень: скандинавскую ходьбу, велосипедные прогулки, бег, игровые виды спорта и тренировки на уличных площадках.