Как бегать в жару: 7 простых правил для комфорта и безопасности🕔 1 мин.

Как бегать в жару: 7 простых правил для комфорта и безопасности

Бег уже несколько лет удерживает позицию одного их самых популярных видов времяпрепровождения среди той части населения, для которой ЗОЖ не просто три буквы алфавита, поставленные в произвольном порядке.

Тест-драйв кроссовок Under Armour — UA Flow Velociti Wind задумывался без каких-либо замашек на экстрим. Эта модель предназначена для всех видов бега и, как обещают создатели, может похвастаться ультралегким весом. Однако, внезапно на Москву пала тропическая почти жара, и любая тренировка на открытом воздухе автоматически стала считаться экстремальной. Благодаря чему обзор получился вдвойне содержательным, потому что я вывела 7 важных правил бега в жару.

Осенью и зимой на московских улицах можно встретить исключительно фанатиков, а весной и летом парки и скверы кишат любителями, доставшими спортивную форму с антресолей и наскребшими по сусекам кроссовки. По распространенному стереотипу именно теплое время года оптимально для того, чтобы начать бегать. Действительно, зимой погода не располагает к длительному нахождению на открытом воздухе без крайней на то нужды.

Я отношу себя к золотой середине: бегаю до первого снега осенью, затем впадаю в спячку и возобновляю тренировки, когда сойдут сугробы. Правда, в этом году все пошло не по плану, и к пробежкам только в середине июня, когда Москва плавилась от жары. Это был мой первый опыт тренировок при таких высоких температурах, и оказалось, что бегать может быть не так и приятно, если не соблюдать несколько правил, которые на первый взгляд кажутся очевидными, но тем не менее запросто вылетают из головы у того, кто привык к своим законным летним +20 С.

Смотрите также:   12 действенных советов, которые помогут всегда быть в форме

8 правил бега в жару

1. Температура

Бегать рано утром или вечером перед закатом, чтобы не попадать под прямые лучи солнца. Бег — серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а в жару (когда температура выше +25 С) она значительно возрастает. При беге в жару средний пульс возрастает примерно на 10-15 ударов по сравнению с бегом при прохладной температуре, и эти показатели считаются нормальными.

2. Пульс

Из первого пункта плавно вытекает второй. Следить за пульсом. Делать это удобнее всего при помощи умных часов или специального спортивного пульсометра. Стараться избегать тренировок высокой интенсивности и бегать на низком или среднем пульсе.

3. Жидкость

Не допускать обезвоживания. Брать с собой на тренировку бутылку с водой и регулярно пить. Особенно, если, как и я, предпочитаешь длинные забеги. Я вывела для себя правило делать по несколько глотков каждые 10-15 минут.

4. Обувь

Как бегать в жару: 7 простых правил для комфорта и безопасности

В жару ноги немного отекают вне зависимости от времени суток, поэтому лучше выбирать кроссовки с небольшим запасом (в идеале на пол размера больше) из легких дышащих тканей.

Этим летом я тестировала новинку от Under Armour — UA Flow Velociti Wind с подошвой из пеноматериала, благодаря которой их вес меньше почти на 100 г (на 85, если быть точной). Эта пена — разработка Under Armour — носит название UA Flow. И благодаря ей кроссовки не просто легкие, а Очень. Очень. Легкие. и помимо того, что почти ничего не весит, еще и обеспечивает улучшенное сцепление с поверхностью. Это оценят и спринтеры, и марафонцы, хотя сами производители позиционируют UA Flow Velociti Wind как модель для длинных дистанций.

Смотрите также:   Жизнь прекрасна и невероятна! Позитивно заряженные экстремальные фотографии

Еще один плюс этих кроссовок для жаркого лета — верх из переплетенных нитей (технология UA WARP), который с одной стороны обеспечивает ноге надежную фиксацию, а с другой — позволяет дышать. Так что кроссовки одновременно плотно сидят на стопе и при этом совершенно не чувствуются при беге. И, что особенно важно на жаре (меня поймут все спортсмены и им сочувствующие), ноги во время тренировки не чувствует себя как в сауне.

Амортизация у UA Flow Velociti Wind позволяет комфортно бегать по пересеченной местности (я предпочитаю пробежки по лесным тропинкам подмосковья беговым дорожкам стадионов). Нога не утопает в пене, но и все подробности рельефа не чувствуются. Правда, важно отметить, что я бегаю с пятки. Возможно, у тех, кто бегает с мыска, ощущения будут другими. Производители назвали сцепление с поверхностью одним из ключевых достоинств, и я могу подтвердить, что UA Flow Velociti Wind отлично себя показали как на сухом грунте и траве, так и на асфальте.

4. Головной убор

Не бегать с непокрытой головой, даже если собираешься всю дистанцию держаться в тени. Кепка или бандана — лучшая профилактика солнечного или теплового удара. К тому же любой головной убор собирает пот со лба и не дает ему затекать в глаза. Некоторые спортивные бренды выпускают головные уборы со специальным тепло-отражающим кругом. Еще стоит обратить внимание на кепки-сахарки, закрывающие шею от солнца.

Смотрите также:   Известные случаи несправедливого спортивного судейства

5. Одежда

Для бега в жару лучше предпочесть одежду светлого или даже белого цвета. Конечно, производители спортивной формы тратят миллионы условных единиц на разработки, которые позволяют тканям отражать свет и проводить тепло. Но законы физики всегда действуют эффективнее, и в белой кепке будет менее жарко, чем в черной.

6. Очки

Не пренебрегать защитой глаз от ультрафиолета — носить солнцезащитные очки, особенно, если любишь пробежки вдоль водоемов, так как ослепить могут не только прямые но и отраженные солнечные лучи.

Егор Максимов

источник

17.07.2021

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.