Фитнес или тренажерный зал: выбираем подходящую нагрузку

Фитнес или тренажерный зал: выбираем подходящую нагрузку

Какую нагрузку выберете вы?

До пляжного сезона остается совсем мало времени, мы уверены, что вы продолжаете готовиться вместе с нами, чтобы к моменту выхода на пляж, нашей фигуре можно было позавидовать. Сегодня мы поговорим о том, какую нагрузку выбрать — в фитнес— или тренажерном зале. Мы подробно рассмотрим все плюсы и минусы, чтобы вам было проще сделать правильный выбор.

Фитнес

Под фитнесом мы понимаем физическую нагрузку, которая помогает привести в порядок здоровье и способствует похудению. Существует множество видов фитнеса, так что каждый найдет то, что ему по душе: от силового фитнеса до танцевального. Одним из плюсов фитнеса является возможность заниматься дома без серьезных тренажеров. Однако важно понимать, что самый эффективный способ сбросить вес — посещать фитнес-клуб и работать по программе, подобранной под ваши требования. Еще одним плюсом является возможность заниматься любым видом фитнеса, если до этого вы были со спортов на «вы». Также занятия в фитнес-клубе идеально подходят для тех, кто не может взять себя в руки и постоянно отвлекается — тренер и ваша группа в зале не позволят вам переключиться. Предпочтительней попробовать несколько направлений, чтобы остановиться именно на том, которое вам дается лучше всего.

К минусам можно отнести стоимость занятий в фитнес-центре: она намного выше, чем стоимость занятий в тренажерном зале. Да и групповые занятия подразумевают еженедельное посещение без перерывов.

Фитнес или тренажерный зал: выбираем подходящую нагрузку

Трезво оцените свои возможности

Тренажерный зал

Как правило, тренажерный зал выбирают люди со средней физической подготовкой и выше. В зал отправляются, чтобы получить красивый рельеф, а не просто сбросить вес. Если вам принципиально важно получить подсушенное тело с четкими мышцами, смело записывайтесь в «тренажерку».

Какие плюсы у тренажерного зала? Их множество. Во-первых, тренажерные залы встречаются гораздо чаще, чем фитнес-клубы: даже в самом маленьком городе есть несколько залов с тренажерами. Во-вторых, вы можете самостоятельно регулировать время посещения, вы не будете зависеть от группового расписания. Вы не будете чувствовать себя неуютно, пропустив пару занятий по болезни, и не будете волноваться, что группа ушла вперед. Кроме того, вместе с тренером вы можете постоянно корректировать программу тренировок, что практически невозможно в фитнес-центре в группе.

Фитнес или тренажерный зал: выбираем подходящую нагрузку

Теперь о минусах

Теперь о минусах. Новичкам придется непросто. Снарядов много, и как к ним подступиться нужно знать заранее либо воспользоваться услугами тренера. Как правило, занятия с тренером стоят в несколько раз дороже, чем самостоятельные. Помимо прочего, в вечернее время будьте готовы к наплыву людей — очереди к тренажерам могут занимать большую часть вашего пребывания в зале. Поэтому идеально посещать зал утром или днем.

Что выбрать — решать только вам, но мы советуем трезво оценить свои возможности и на начальном уровне обратить внимание на фитнес, после чего плавно переходить к серьезным тренажерам.

источник

30.04.2020

 

* * * * *

БОНУС: Диетолог развеяла распространенные заблуждения в вопросах питания

Фитнес или тренажерный зал: выбираем подходящую нагрузку

Фото: @doctor_komissarov

Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова развеяла ряд распространенные заблуждений на тему здорового питания. Соответствующий пост появился в ее Instagram-аккаунте.

Так, эксперт заявила, что можно не завтракать по утрам. «Наука в этом плане не однозначна, есть исследования, которые показывают связь с пропуском завтрака и наличием/риском развития ожирения. Другие исследования говорят, что пропуск завтрака, наоборот, может помочь снизить вес. Поэтому, если много лет вы не завтракали и начнете себя заставлять, то получите к своему рациону дополнительный прием пищи, а значит, дополнительные калории. Не хочется — не надо», — аргументировала Комиссарова.

Помимо этого она отметила, что можно есть углеводы на ночь, поскольку употребляемая человеком еда усваивается вне зависимости от времени суток. Далее в перечне было упомянуто, что не обязательно выпивать два литра воды в день, так как не существует норм потребления воды, вместо этого есть норма потребления жидкости в целом.

По словам диетолога, «количество приемов пищи не влияет на то, похудеете вы или нет, важно сколько всего вы съедите». Комиссарова добавила, что этот факт подтверждают научные исследования и призвала есть в привычном для себя режиме.

Кроме того, эксперт объяснила, что худеть можно без специальных ритуалов. «Стакан воды с лимоном утром, ложка льняного масла, мед Манука, прием БАДов до и после тренировки, все это лишь суета вокруг главной идеи — питайся здорово и будь физически активен», — заключила она.

View this post on Instagram

Как надоели все эти «нельзя» в здоровом питании. Давайте поговорим о том, что можно! ⠀ ✅Можно не завтракать. Наука в этом плане не однозначна, есть исследования, которые показывают связь с пропуском завтрака и наличием/риском развития ожирения. Другие исследования говорят, что пропуск завтрака, наоборот, может помочь снизить вес. Поэтому, если много лет вы не завтракали и начнёте себя заставлять, то получите к своему рациону дополнительный приём пищи, а значит, дополнительные калории. Не хочется — не надо. ⠀ ✅Можно есть углеводы на ночь. Учитывая понимание физиологических процессов, мы знаем, что еда вся усваивается вне зависимости от времени суток. Поэтому исследований на эту тему не много. Но даже те что есть показывают — люди, которые ели одинаковое количество углеводов, но одни на ночь, другие нет — худели одинаково эффективно. ⠀ ✅Можно не пить 2 литра воды. Напомню, что не существует норм потребления ВОДЫ. Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ, это и воды и все безалкогольные, лучше несладкие напитки. А также еда. Поэтому напоминать себе пить — хорошо. Заставлять себя пить — плохо! ⠀ ✅Можно есть 3 раза в день, а можно 5. И даже если у вас «инсулинорезистентность». Количество приёмов пищи не влияет на то, похудеете вы или нет, важно сколько всего вы съедите. Это подтверждают научные исследования, так что делайте так, как ВАМ комфортно и как вы привыкли. ⠀ ✅Можно худеть без специальных ритуалов. Стакан воды с лимоном утром, ложка льняного масла, мёд манука, приём БАДов до и после тренировки, все это лишь суета вокруг главной идеи — питайся здорОво и будь физически активен 🙌🏻 ⠀ ❤️А какие странные «нельзя» вы слышали для худеющих?

A post shared by Врач — диетолог, Эндокринолог (@doctor_komissarova) on

Ранее в сентябре Комиссарова опровергла другой популярный миф о похудении. Речь шла о запрете есть картофель, макароны, сливочное масло и белый рис. По словам диетолога, перечисленные продукты ошибочно считаются вредными.

источник

12.09.2020

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + шесть =