Красивая осанка за 5 минут в день: упражнения для спины

Ровная осанка — это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник, похвастаться которым могут далеко не все, у кого сидячая работа. Ловите простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и не сутулиться.

Согласитесь, не каждый может заметить собственную сутулость, а контролировать положение спины в течение всего рабочего дня в офисе и совсем сложно. Однако над хорошей осанкой можно всегда поработать. Стоит лишь несколько минут в день уделять специальному комплексу упражнений. Главное — не лениться и не забывать выделять время на тренировки.

*****

Тренер Катя Качан подготовила сет упражнений, которые помогут улучшить вашу осанку.

instagram

Тренировка для спины

  • Разведение согнутых рук: 30 секунд;
  • Отвод и махи руками: 30 секунд;
  • Жим и разведение рук: 30 секунд;
  • Модифицированный «супермен»: 30 секунд;
  • Статический «супермен»: 30 секунд;
  • «Собака-птица»: по 30 секунд на каждую сторону;
  • Статика: по 30 секунд на каждую сторону.

Советы от тренера: все упражнения выполняйте по 30 секунд. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Делайте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Смотрите также:   Упражнения для мужчин, которыми можно радовать себя и домашних

Приятной тренировки!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.