Ровная осанка — это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник, похвастаться которым могут далеко не все, у кого сидячая работа. Ловите простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и не сутулиться.
Согласитесь, не каждый может заметить собственную сутулость, а контролировать положение спины в течение всего рабочего дня в офисе и совсем сложно. Однако над хорошей осанкой можно всегда поработать. Стоит лишь несколько минут в день уделять специальному комплексу упражнений. Главное — не лениться и не забывать выделять время на тренировки.
*****
Тренер Катя Качан подготовила сет упражнений, которые помогут улучшить вашу осанку.
Тренировка для спины
- Разведение согнутых рук: 30 секунд;
- Отвод и махи руками: 30 секунд;
- Жим и разведение рук: 30 секунд;
- Модифицированный «супермен»: 30 секунд;
- Статический «супермен»: 30 секунд;
- «Собака-птица»: по 30 секунд на каждую сторону;
- Статика: по 30 секунд на каждую сторону.
Советы от тренера: все упражнения выполняйте по 30 секунд. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Делайте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.
Приятной тренировки!