Простая тренировка для полных людей

Простая тренировка для полных людей

Супер простая тренировка для полных людей, чтобы похудеть и укрепить мышцы

Видео тренировки было в этом посте: «Вы часто просите нас сделать ролик о похудении для полных людей. Дело в том, что таким людям трудно выполнять некоторые упражнения, а кардионагрузки и прыжки вовсе запрещены. Но это не значит, что не нужно заниматься спортом и собой! Специально для вас мы подобрали хорошие упражнения, которые может сделать человек любой комплекции. Поехали!»

Простая тренировка для полных людей

Наша задача — грамотно распределить нагрузку, восстановить мышечный тонус и следить за своим самочувствием во время упражнений.

РАЗМИНКА

Начинаем с разминки — ходьба на месте. Встаем ровно, ножки на ширине плеч, ручки вытягивать перед собой .

Простая тренировка для полных людей

Поднимаем ножку и стараемся достать коленом до кисти руки. Опускаем и другую ножку поднимаем, насколько это возможно.

Простая тренировка для полных людей

Делаем 20 раз.

Простая тренировка для полных людей

Теперь разогреваем ручки.

Простая тренировка для полных людей

Нам нужно размять все суставы.

Простая тренировка для полных людей

Разогреваем локтевые суставы.

Простая тренировка для полных людей

Круговыми движениями.

Простая тренировка для полных людей

В одну и другую сторону.

Простая тренировка для полных людей

Затем руки на плечи.

Простая тренировка для полных людей

Разминаем плечи.

Простая тренировка для полных людей

В одну и другую сторону.

Простая тренировка для полных людей

Простая тренировка для полных людей

Теперь упираемся в стеночку и начинаем разогревать наши ножки.

Простая тренировка для полных людей

Начинаем с носочков.

Простая тренировка для полных людей

Крутим сначала по часовой стрелке, затем — обратно.

Простая тренировка для полных людей

Поднимаемся выше — теперь разогреваем колено.

Простая тренировка для полных людей

В одну сторону и в другую сторону.

Простая тренировка для полных людей

Простая тренировка для полных людей

Теперь разогреваем бедро.

Смотрите также:   Разминка в конце рабочей недели

Простая тренировка для полных людей

И в другую сторону.

Простая тренировка для полных людей

И на другую ножку повторяем то же самое.

Простая тренировка для полных людей

После разминки мы можем приступать к выполнению тренировки.

Поехали!

Простая тренировка для полных людей

ПРИСЕДАНИЕ НА СТУЛ

Итак, первое упражнение называется приседание на стул. Это облегченный вариант упражнения и сделать его может каждый.

Итак, встаем задом к стулу, ноги на ширине плеч и начинаем плавно опускаться вниз.

Простая тренировка для полных людей

И вытягиваем руки вперед для баланса.

Простая тренировка для полных людей

И поднимаемся.

Старайтесь не садиться полностью на стул, а лишь немножечко.

Простая тренировка для полных людей

Делаем упражнение 15 раз.

Простая тренировка для полных людей

СКРУЧИВАНИЕ

Следующее упражнение называется скручивание. Эти скручивания подойдут абсолютно всем, потому что не нужно высоко подниматься.

Итак, ложимся на пол. Ножки сгибаем в колене, ручки за голову.

Простая тренировка для полных людей

Теперь поднимаемся вверх только за счет мышц пресса.

Простая тренировка для полных людей

Напрягаем только здесь и больше нигде.

Простая тренировка для полных людей

Делаем так 15 раз. Не помогаем себе ничем, работаем только мышцами пресса.

Простая тренировка для полных людей

ПОДЪЕМ НОГ

Итак, следующее упражнение называется подъем ног. Мы ложимся на коврик, ручки вытягиваем вдоль тела.

Простая тренировка для полных людей

Или под попу — для удобства.

Простая тренировка для полных людей

Вытягиваем ножки и на выдохе поднимаем прямые ножки вверх.

Простая тренировка для полных людей

Опускаем, но не до конца.

Простая тренировка для полных людей

Затем сгибаем ножки к груди.

Простая тренировка для полных людей

И возвращаемся в исходное положение.

Простая тренировка для полных людей

Делаем так 15 раз.

Простая тренировка для полных людей

Уже чувствуете, как горят мышцы?

Простая тренировка для полных людей

Простая тренировка для полных людей

ПОДЪЕМ РУК В СТОРОНЫ

Следующее упражнение называется подъем рук в стороны. Для этого нам понадобятся небольшие легкие гантели либо бутылки с водой.

Смотрите также:   Зачем старики ходят с лыжными палками? Скандинавская ходьба с палками

Простая тренировка для полных людей

Встаем ровно, подтягиваем руки вдоль туловища.

Простая тренировка для полных людей

На выдохе одновременно поднимаем руки: правую — вперед, а левую — вбок.

Простая тренировка для полных людей

И одновременно опускаем.

Простая тренировка для полных людей

Следующий раз меняем руки.

Простая тренировка для полных людей

Делаем упражнение 15 раз.

Простая тренировка для полных людей

Если вы поднимаете руки чуть-чуть выше плечей — это не страшно.

Простая тренировка для полных людей

Простая тренировка для полных людей

ВЫПАДЫ

Итак, следующее упражнение последние называется выпады.

Простая тренировка для полных людей

Для баланса мы будем придерживаться за стену или за стул. Только не упирайтесь и не распределяйте вес именно на опору.

Простая тренировка для полных людей

Это служит вам просто для баланса.

Простая тренировка для полных людей

Итак, встаем ровно, ножки на ширине плеч, упираемся где-то в районе живота. На выдохе делаем широкий шаг назад.

Простая тренировка для полных людей

И опускаемся вниз.

Простая тренировка для полных людей

Следя, чтобы вот передняя ножка образовывала прямой угол, чтобы колено не выходило за носочек ноги.

Простая тренировка для полных людей

Придерживаемся и поднимаемся.

Простая тренировка для полных людей

Теперь другой ножкой.

Простая тренировка для полных людей

Снова меняем ножку. Делаем так 15 раз.

Простая тренировка для полных людей

Делайте приседания в комфортном для вас темпе.

Простая тренировка для полных людей

Можете опускаться не сильно низко.

Простая тренировка для полных людей

Следите за тем, чтобы ваша спинка всегда была ровной, то есть, не перегибайте ни вперед, ни назад.

Простая тренировка для полных людей

Мы большие молодцы, что смогли выполнить эту тренировку!

Делайте так 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат очень быстро.

Простая тренировка для полных людей

Ваши мышцы придут в форму, ваше тело станет лучше вас слушаться, вы будете лучше себя чувствовать — в общем, одни плюсы!

Смотрите также:   Школы боевых искусств в Шанхае

Питайтесь правильно и удачи вам! Пока!

Простая тренировка для полных людей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.