Чем полезны кардиотренировки и как они помогают справиться со стрессом?
ХХI век — это современная эпоха скоростей, новых преобразований и стрессов. Темп жизни становится еще более требовательнее. И, наверное, нет человека, который бы не столкнулся со стрессом.
Но причину можно устранить с помощью кардиотренировки.
Конечно, есть и другие виды спортивных занятий, таких как йога, которая может успокоить разволновавшийся организм, но ученые считают, что именно кардиотренировка — и есть истинное средство от стресса и переживаний.
«Бег, езда на велосипеде и плавание — вот основные лекари».
Когда вы занимаетесь этими видами спорта, то тренируются не только ваши мышцы, но и задействована вся сердечно-сосудистая система: повышается работоспособность и выносливость.
Чтобы был эффект от таких тренировок, нужно заниматься от 20 минут до 1 часа, не считая разминки. Упражнения должны быть динамичны и интенсивны.
Как же кардиотренировки влияют на уровень стресса?
В организме повышается уровень гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Когда вы занимаетесь любым видом кардиотренировок происходит напряжение всего тела. Следовательно, стимулируется в мозге производство эндорфина, серотонина и норадреналина.
Спортивный психолог Кип Мэтьюз отмечает, что «эти гормоны говорят нашим опиоидным рецепторам, чтобы мы чувствовали себя более комфортно во время стресса — по своей структуре они похожи на морфин и являются естественными обезболивающими средствами».
«Кардиотренировка блокирует негатив и не дает плохим мыслям прорваться в мозг».
Ведь тревожные мысли опасны тем, что от них не всегда можно избавиться. А вот занятия кардио могут помочь сосредоточиться и не думать о негативе. И более того, это состояние «без плохих мыслей» сохраняется еще несколько часов после занятий.
Кардиотренировки сокращают мышечное напряжение
Если разобраться, то наша ошибка состоит в том, что мы не воспринимаем стрессовое состояние как психологическое явление. Но на самом деле стресс находится внутри нас, в нашем теле. Чувство тревоги и волнения заставляет напрягать наши мышцы и естественно такое давление может сделать наше тело еще более скованным и напряжёнными, когда человек занимается, организм получает еще больше кислорода, и это снимает напряжение. Если тело успокоилось, то спокойный и ум.
Кардио меняет состав нашего мозга
Ученые из Принстона проводили исследования на взрослых мышах. Половина особей бегала в колесе, а других сдерживали в активности. Так вот: количество новых клеток головного мозга увеличилось у обеих групп мышей. Но у тех мышей, которые были задействованы было больше нейронов, которые отвечают за производство гамма-аминомасляной кислоты. А она в свою очередь отвлекает мозг от тревог и сигналов, которые заставляют нас нервничать, раздражаться и волноваться.
И нужно помнить, что каждый раз нервничая, вы добавляете, к предыдущим стрессам еще больше. И это может привести к болезням сердца, затяжным депрессиям, и еще того хуже — к психическим расстройствам.
Занимайтесь кардио и будьте здоровы!
Тамила Егорова
20.07.2017