Температура воздуха в спальной комнате. Советы. Сколько должно быть градусов?
Человек должен поддерживать состояние термонейтральности. И здесь даже не имеет значения, идёт речь о спальне или офисе, сне или бодрствовании. И зависит всё не только от температуры воздуха, но и от вашей привычки одеваться и накрываться.
Термонейтральность — это такое соотношение температуры окружающей среды и согревающего потенциала одежды и белья, при котором организму требуются минимальные затраты энергии на поддержание нормальной температуры тела.
Поверхность нашего тела имеет температуру от 25 °C на кончиках пальцев ног до 35 °C на груди (подмышечная впадина не в счёт) — тем холоднее, чем дальше от теплогенерирующего ядра тела — печени, температура которой достигает 38-39 °C. В среднем по поверхности тела температура колеблется в пределах 30-32 °C.
Таким образом, состояние термонейтральности для абсолютно раздетого человека наступает при температуре окружающей среды 30-32 °C. Так можно спать (или работать, если такова специфика вашей работы) голышом.
Одеяло средней плотности и скромное количество нижнего белья или пижама с пледом снижают уровень термонейтральности приблизительно до 20-22 °C. Плотное одеяло одновременно с пижамой снизят его до 15-17 °C.
Если отвлечься и вспомнить про офис, то его термонейтральность при стандартном дресс-коде несколько выше спальной. Это объясняется тем, что во сне физическая активность человека снижена, а вместе с ней и температура тела, которую в течение дня поднимает работа мышц. Таким образом, комфортная температура в офисе колеблется между 22 и 25 °C.
А почему вообще температура тела человека должна быть в пределах 36,5-37 °C? Дело в том, что 36,8 °C — температура минимальной удельной теплоёмкости воды, из которой по большей части состоит наше тело. Удельная теплоёмкость воды показывает, сколько энергии требуется затратить на нагрев одного литра воды на 1°C или сколько энергии выделится при её охлаждении на ту же величину. Таким образом, при 36,8 °C температуры тела мы экономичнее всего расходуем энергию на поддержание своей же температуры.
Всем, кто ложится спать, спокойного сна.