Летаем здорово!
Перед самым отлетом в город Вашей мечты мы собрали для Вас несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с физиологическими изменениями, которым подвергается организм во время полета, и в значительной мере избавить Вас от дискомфортных ощущений. Путь к здоровому полету начинается здесь.
Условия в самолете
Низкий уровень влажности за бортом, откуда воздух поступает в салон самолета, сказывается на уровне влажности воздуха и в пассажирском салоне, которые составляет обычно менее 25%, что может вызвать сухость в носу, горле и глазах (что может привести к раздражению слизистой оболочки у тех, кто носит контактные линзы). Чтобы справиться с этим рекомендуется чаще пить воду и соки и меньше — кофе, чай и алкогольные напитки (употребление которых приводит к потере жидкости и, в свою очередь, стимулирует процесс обезвоживания организма). Пассажирам, носящим контактные линзы, рекомендуется заменить их очками в случае возникновения раздражения глаз.
Кроме того, рекомендуется пользоваться увлажнителями для освежения кожи.
Сжатый воздух в салоне самолета
Атмосферное давление вне самолета не подходит для существования человека, поэтому существует необходимость сжатия воздуха в пассажирском салоне для создания атмосферного давления, по возможности приближенного к стандартному для обитателей земного шара (на максимальной высоте полета соответствует уровню атмосферного давления в большинстве горнолыжных курортов). После взлета и перед посадкой происходят изменения давления в пассажирском салоне, что не представляет собой проблемы для большинства пассажиров (младенцы и дети особенно чувствительны к этим перепадам давления). Но если Вы страдаете воспалением верхних дыхательных путей, синуситом, обструктивным заболеванием дыхательных путей, анемией или болезнью сердца, возможно, во время полета Вы будете испытывать дискомфорт вследствие относительной нехватки кислорода в разреженном воздухе или проблемы отоларингологического профиля из-за перепадов давления.
Если Вы страдаете аллергическим насморком или простудой, слизистая оболочка носа набухает и может перекрыть поступление воздуха в евстахиевы трубы — маленькие каналы, соединяющие носоглотку с барабанной полостью среднего уха. Это может вызвать ощущение дискомфорта и даже боли, особенно во время снижения. Предварительно проконсультировавшись с врачом, можно воспользоваться аэрозолями для уменьшения отека слизистой оболочки носа и антигистаминными средствами за 30 минут до начала снижения. Это поможет открыть ушные каналы и околоносовые пазухи.
Попытаться выровнять давление в среднем ухе можно, глотая или зевая. Эти действия помогут открыть евстахиевы трубы, сравнивая уровни давления в среднем ухе и глотке. Если Вы летите с грудным ребенком, можно покормить его или дать ему соску во время снижения. Сосание и глотание помогут ему выровнять давление в среднем ухе.
Если Ваше состояние здоровья требует дополнительного потребления кислорода, Вы можете заказать его у нас. Просьба сообщить нам о данной потребности, как минимум, за семь дней до полета.
Во время полета
Еда и питье
Правильное питание повышает ощущение комфорта во время полета и непосредственно после него. Поэтому желательно избежать переедания перед полетом и во время него, поскольку переваривание пищи затрудняется при отсутствии физической деятельности. Кроме того, стоит потреблять меньше кофе, чая и алкогольных напитков.
Мышечная релаксация
При долгом сидении в кресле без физической деятельности в организме могут иметь место некоторые из нижеперечисленных процессов:
- Напряжение мышц, которое может сказаться на болях в спине и ощущению повышенной усталости во время полета и после него.
- Сужение венозных сосудов ног может нарушить кровоток обратно к сердцу.
- Нарушение кровообращения в сочетании с силой гравитации могут после продолжительного полета вызвать отек ног вследствие накопления жидкости в тканях.
- Предполагается, что долгая неподвижность, по какой бы то ни было причине и при наличии сопутствующих обстоятельств, например, приеме некоторых лекарств или соответствующей предрасположенности, может привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ Deep Vein Thrombosis).
Такая предрасположенность может быть вызвана, согласно исследованиям, следующими факторами: личным или семейным анамнезом ТГВ, недавней операцией или ранением, в первую очередь — в районе нижних конечностей или живота, нарушением кровообращения, приводящие к повышенной свертываемости, неподвижностью на протяжении целого дня и более, принадлежностью к возрастной группе от 40 лет и старше, приемом гормона эстрогена, включая препараты для предотвращения беременности, беременностью, курением, онкологическим заболеванием в настоящем или в прошлом, ожирением, обезвоживанием и варикозным расширением вен на ногах.
Если Вы относитесь к одной из вышеперечисленных групп риска или у Вас имеются какие-либо связанные с полетом опасения по поводу здоровья, рекомендуем Вам пройти медицинскую консультацию перед полетом. Специальные эластичные носки могут помочь предотвратить отек лодыжек и ступней, а также улучшить кровообращение из нижней части тела. В ходе полета, сидя в кресле, старайтесь раз в час двигать ногами и ступнями на протяжение трех-четырех минут. Желательно также время от времени прохаживаться по салону. Выполняйте легкие упражнения, приведенные ниже.
Зарядка во время полета
Данный комплекс упражнений был разработан с целью предложить пассажирам надежный способ размяться и получить удовольствие, задействуя определенные группы мышц, затекших от долгого сидения. Данные упражнения помогут эффективно усилить кровообращение и восстановить тонус мышц. Рекомендуется выполнять эти упражнения раз в час на протяжении трех-четырех минут помимо периодических хождений по салону самолета. При выполнении упражнений следует минимизировать возможное причинение беспокойства остальным пассажирам. Не следует выполнять какое-либо упражнение, если это причиняет боль или дается с трудом.
- Вращательные движения стопами
- Приподнимите ноги. Рисуйте воображаемые круги пальцами ног, одновременно вращая одну стопу — по часовой стрелке, а вторую — против часовой стрелки. Через 15 секунд поменяйте направление. Повторяйте упражнение по желанию.
- Толчки ногами
- Упражнение выполняется в три этапа:
- 1. Исходное положение — обе ноги на полу. Приподнимите носки вверх, насколько это возможно.
- 2. Вернитесь в исходное положение
- 3. Высоко поднимите пятки, удерживая носки на полу
- Проделайте все три этапа упражнения непрерывно. Выдерживайте 30-секундный интервал между циклами.
- Поднятие коленей
- Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, сокращая мышцы бедер. Выполните 20-30 движений каждой ногой.
- Вращение шеей
- Расслабьте плечи, прижмите ухо к плечу и осторожно наклоняйте голову вперед и назад. Оставайтесь в каждом положении около пяти секунд. Проделайте упражнение пять раз.
- Колени к груди
- Слегка наклонитесь вперед. Обхватите руками левое колено и прижмите его к груди. Почувствуйте натяжение мышц и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Продолжая держать колено руками, медленно опускайте его. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
- Наклоны вперед
- Опустите ступни на пол и втяните живот. Медленно наклоняясь вперед, опустите руки вниз по направлению к лодыжкам. Почувствовав напряжение мышц, оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Медленно вернитесь в сидячее положение. Не забывайте сидеть прямо.
- Вращение плеч
- Согните спину, вытянув плечи вперед. Затем осторожно совершайте ими круговые движения — вверх-вниз.
Влияние полета
Воздушная болезнь
Данное явление вызывается дисбалансом между зрением и вестибулярным аппаратом, центр которого находится во внутреннем ухе. Турбулентность усиливает данное явление из-за резких движений жидкости во внутреннем ухе. Фокусировка взгляда на неподвижном объекте помогает уменьшить ощущение головокружения и тошноты. Хотя существуют лекарственные препараты, продаваемые без рецепта, для облегчения симптомов данного явления, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие Вам препараты.
Расстройство биоритмов
Быстрота полета сопряжена с пересечением разных часовых поясов, что приводит к нарушению биоритмов, поскольку организм не успел адаптироваться к новому циклу смены дня и ночи. По большому счету, чем больше часовых поясов пересекаются за время полета, тем серьезнее нарушение биоритмов. Типичные проявления, наблюдаемые в таких случаях, это бессонница, усталость, потеря концентрации, отсутствие аппетита или его наличие в необычные часы. Как правило, для адаптации к новым биоритмам достаточно примерно по одному дню на каждый пересеченный пояс времени, чтобы, в конечном итоге, приспособиться к часовому поезду в конечном пункте назначения.
Чтобы попытаться минимизировать эффект расстройства биоритмов рекомендуется хорошенько отдохнуть и выспаться перед полетом, по возможности дать себе день-два для акклиматизации в новом часов поясе на месте назначения, летать прямыми рейсами, чтобы максимально сократить время полета и, соответственно, степень нарушения биоритмов. Если Вам не уснуть по прибытии на место назначения, попробуйте сделать несколько гимнастических упражнений, пройдитесь бодрым шагом на свежем воздухе или что-нибудь почитайте.
Подчеркивается, что вся приведенная здесь информация является общей и не служит заменой квалифицированной врачебной консультации.