За 10 дней 4-8 кг минус! Простые советы похудения

За 10 дней 4-8 кг минус!

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды. Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. Забыть про сахар и алкоголь. Желательно исключить из рациона кофе, лучше замените его травяным, зеленым или белым чаем. Рекомендуется выпивать 1 ч/л оливкового или льняного масла по утрам, в этом случае в салат масло уже не добавляем. Когда кушаем грейпфрут совместно с яйцами, не стараемся впихнуть в себя весь, 3-4 долек с кожицей будет вполне достаточно. И пейте воду!!! 1-2 стакана с утра и за 20 мин до каждого приема пищи.

Если слишком голодно: грызем очень сухой и очень маленький сухарь черного хлеба, кефиром и яблоками не увлекаемся.

PS: если во время диеты немного поработать на проблемные зоны хорошо уходят объемы, но интенсивные нагрузки не рекомендуются.

Соблюдайте диету и наслаждайтесь собой, а не вкусняшками!

1 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — зерненый творог 150 г или ломтик сыра

Ужин — овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло).

2 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — 1 вареное яйцо и грейпфрут

Ужин — два вареных белка, долька горького шоколада и зеленый чай

3 день

Завтрак — чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)

Обед — зерненый творог 150 г

Ужин — овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло)

4 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — 8 штук чернослива.

Ужин — 1 яйцо и грейпфрут

5 день

Завтрак — чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)

Обед — 150 г морковки с яблоком.

Ужин — 1 яйцо грейпфрут

6 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — 100 г курицы без кожи, 2 апельсина.

Ужин — стакан кефира.

7 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — 100 г курицы без кожи, 1 небольшая свекла и 3 чернослива

Ужин — 1 вареный белок, грейпфрут

8 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — зерненый творог или ломтик сыра, апельсин

Ужин — овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло).

9 день

Завтрак — чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)

Обед — апельсин или груша

Ужин — 1 яйцо, грейпфрут

10 день

Завтрак — стакан кефира.

Обед — 150 г морковки с яблоком

Ужин — 1 вареный белок, грейпфрут

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − десять =