Эффективной альтернативой силовым тренировкам может стать йога. Асаны, рекомендованные для мужчин, дадут заряд энергии, помогут тренировке основных групп мышц, гармонизируют ваше тело, уменьшат влияние стресса на организм и просто доставят удовольствие.

Индийская йога всегда была прерогативой мужчин, однако получив распространение на Западе и в Европе, благодаря доступности, простоте применения и поразительным результатам, нашла широкое применение среди женщин, что не умаляет ее значения для мужского здоровья.

Общие рекомендации

Желательно проводить занятия через день, но не менее 3 раз в неделю, перед занятиями не рекомендуется прием пищи: минимум за 2 часа до занятия в случае приема легкой пищи и 4 часа в случае обильного жирного обеда.

Лучший результат принесет тренировка, проведенная утром натощак. Специальные условия для йоги не нужны: достаточно проветрить комнату, или заниматься на улице (в парке), и надеть одежду, которая не стеснит ваших движений.

Очень важной составляющей йоги является дыхание: спокойное, через нос, если дыхание учащается или сбивается, рекомендуем остановиться, восстановить дыхание и только потом снова вернуться к применению асан.

В случае если у вас травма плечевых или лучезапястных суставов, повышенное артериальное давление или просто плохое самочувствие, — выполнение комплекса следует отложить до нормализации состояния. При кажущейся простоте асаны йоги оказывают очень сильное воздействие на организм.