Делайте эти упражнения, если вам дороги ваши глаза!

Тренировка для глаз особенно важна для тех, кто много времени сидит за компьютером. Серфинг в интернете и просмотр картинок и шрифтов разных размеров и цвета создают невероятно сильное напряжение на глазные мышцы.

Ниже представлены основные, но очень полезные упражнения для глаз, которые могут спасти ваше зрение.

13.jpg

Делать эти и подобные упражнения для глаз нужно каждый день, неторопливо и максимально так, как они описаны. Перед тренировкой снимите очки или контактные линзы, создайте спокойную обстановку и постарайтесь не отвлекаться.

Упражнения для глаз, которые надо делать ежедневно

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
  1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на то же время. Повторите упражнение 8 раз.
  2. Сомкните веки, указательными пальцами нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.
  3. Гидромассаж. Пробудившись после сна, промойте глаза сначала теплой водой, а затем прохладной. Вечером все повторите в обратном порядке: сначала прохладной, потом теплой.

14.jpg

Для улучшения аккомодации

Аккомодация — это способность глаз приспосабливаться к внешним условиям.

  1. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 сантиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте понравившийся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взгляд на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку.
Смотрите также:   Калистеника: реально красивое тело без спортзала
[php snippet=1]Для расслабления
  1. Первая помощь для глаз: закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Для укрепления глазных мышц

cats.jpg

  • Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуйте глазами диагонали.
  • Рисуйте взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
  • Обведите взглядом ромб.
  • Рисуйте глазами бантики.
  • Рисуйте букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
  • Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргайте — как бабочка машет крылышками.

12.jpg

источник

Читайте также: 20 Essential Hacks To Maintain Healthy Eyes In The Digital Age (20 основных способов поддержки здорового зрения в цифровую эпоху)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 10 =