В условиях бешеного ритма современной жизни, порой, сложно выкроить время для отдыха и релаксации. Но среди рабочих дедлайнов, семейных забот и домашних дел каждый может найти хотя бы 10 минут для восстановления сил и энергии. Как потратить их с пользой? Есть несколько простых идей, как быстро расслабиться. (Так и хотелось добавить: «своими руками».)
Глубокое дыхание
Иногда люди так заняты, что им даже некогда присесть. В такие минуты хотя бы немного расслабиться поможет правильное глубокое дыхание. Согласно исследованиям, медленные вдохи и выдохи уменьшают частоту сердечных сокращений и нормализуют кровяное давление. В спешке и в условиях стресса люди дышат очень часто, что вредит их самочувствию и здоровью. Глубокое диафрагмальное дыхание действует успокаивающе, хорошо расслабляет и помогает восстанавливать силы.
Зеленый чай
Если нет времени на полноценный перекус, то выбирайте чаепитие. И лучше всего зеленый чай. Его можно пить даже во время просмотра документов или переговоров. Этот напиток богат теанином (L-Theanine), который снижает агрессивные эмоции и стресс. В зеленом чае много полезных веществ для здоровья в целом.
Позитивные мысли
В напряженной рабочей атмосфере нетрудно переполнить мозг негативными эмоциями. И хотя бы непродолжительная релаксация просто необходима. Десять минут свободного времени можно потратить на положительные и счастливые мысли: о предстоящем отпуске, ребенке, встрече с любимым человеком, покупке понравившихся вещей на витрине магазина и т.п. Подойдут любые темы, которые заставляют улыбаться и повышают настроение.
Ароматерапия
Многочисленные исследования доказывают, что правильно подобранные ароматы могут расслаблять разум и тело. Особенно хорошо с этим справляется ароматная лаванда. Проще всего приобрести аромалампу и флакончик эфирного лавандового масла, либо ароматические свечи с запахом лаванды. Десятиминутная релаксация в атмосфере лавандовой аромамагии — замечательный способ быстро отдохнуть, избавиться от негатива, паники и плохого настроения. Такая практика эффективна перед сном.
Массаж
Если нет времени на массажиста, то помассировать координационные центры на руках или ногах можно самостоятельно. Необязательно искать конкретные точки — плавными, круговыми движениями и не слишком сильными надавливаниями пальцев можно пройтись сначала по тыльной, а затем по внутренней стороне ладони. По той же технологии можно провести самомассаж ступней, либо покатать ногами небольшой мячик для гольфа или тенниса. Упростить задачу помогут различные электронные массажные приспособления: накидки, кресла, валики и пр.
Водная релаксация
Вода обладает чудодейственной живительной силой, и релаксация с помощью водных процедур очень эффективна. За 10 минут можно успеть принять прохладный душ и помассировать под льющейся водой кожу головы, чтобы стимулировать приток крови. Это успокаивает и уменьшает усталость. Если на принятие ванны нет времени, то неплохо расслабит ванночка для ног. Помимо специальных массажных устройств подойдет и обычный тазик с теплой водой и морской солью. Нужно опустить ноги в воду и немного помассировать ступни для улучшения кровообращения.
Перекус
Еще один эффективный способ набраться сил и отдохнуть в течение 10 минут — устроить перекус. Лучше всего подойдут продукты питания с низким содержанием жира, с большим количеством белка и сложных углеводов. Они не только хорошо насыщают организм, но и повышают уровень серотонина, который помогает расслабиться и повысить внимание.
Быстро подкрепиться можно мюслями или овсяными хлопьями, залитыми горячим молоком. К ним хорошо добавить немного свежих фруктов. Кусочек хлеба из цельного зерна и ломтик сыра — тоже неплохая закуска. При отсутствии настроения отлично помогает кусочек темного шоколада. Он успокаивает нервы, нормализует работу мозга и метаболизм. Но даже если на перекус совсем нет времени, кушать на ходу, а тем более на бегу не стоит.
Запись в дневнике
Многие ошибочно полагают, что ведение дневника — занятие для мечтательных подростков. Однако психологи утверждают, что записывать свои мысли, мечты и воспоминания полезно и взрослым. На это можно тратить не более 10 минут ежедневно. Такое времяпрепровождение отлично успокаивает и расслабляет, но одновременно повышает сосредоточенность и улучшает память. Одна из главных задач дневника — психологическая: постоянно напоминая человеку о его желаниях и амбициях, он вдохновляет и придает сил для достижения цели.
Жевательная резинка
В это сложно поверить, но обычная жевательная резинка — будь-то мятная или фруктовая — неплохой помощник в борьбе с усталостью и стрессом. Об этом знали еще древние греки, которые жевали смолу деревьев. Употребление жевательной резинки в течение 10 минут понижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и помогает расслабиться.
Растяжка мышц
Простые упражнения на растяжение и расслабление мышц можно делать даже сидя за компьютером. В Интернете есть масса вариантов подобной офисной гимнастики. К примеру, начать можно с круговых движений шеи, подъема рук и сгибания ног. Полезно делать эти упражнения каждый час или два в течение рабочего дня, чтобы мышцы не затекали от одного и того же положения тела. Для домашних условий подойдут более сложные движения для растяжки из пилатеса и йоги.
Живые растения
Релаксация может наступить и от обычного любования живыми растениями. Рассматривая бутоны роз в букете или витиеватый кактус на подоконнике, человек расслабляется и на мгновение забывает о заботах и проблемах, наслаждаясь красотой природы. Хороший и быстрый способ отвлечься от рабочих дел или домашних забот — поухаживать за комнатными растениями: полить, опрыскать, протереть листья, взрыхлить землю и пр. Садоводство успокаивает мозг и повышает концентрацию внимания. Здорово, если в офисе предусмотрен зеленый уголок или зимний сад.
Звонок другу
Десять минут бывает достаточно, чтобы позвонить близкому другу или родственнику и поделиться чувствами, мыслями. Это неплохо расслабляет, снижает уровень стресса и тревожности, позволяет почувствовать поддержку и придает силы. Даже обычная непринужденная беседа или забавная история могут поднять настроение и вдохновить на дальнейшую работу. Желательно избегать негативных новостей, чтобы не усугублять и так напряженную, рабочую атмосферу.
Чтение
Не так важно будет ли это любимая книга, журнал, газета, светские новости в Интернете — чтение отвлекает и успокаивает. К тому же это отличный способ получать новые знания, расширять кругозор, тренировать внимание и память. Особенно полезно читать перед сном, чтобы хорошо и крепко уснуть.
Сон
Десяти минут может хватить на то, чтобы немного вздремнуть. Даже такой быстротечный сон, по мнению экспертов, способен восстановить силы и зарядить энергией. К примеру, это можно сделать после обеда, выкроив немного времени перед тем, как возвращаться к работе. Достаточно откинуть спинку кресла, устроиться в нем поудобнее, закрыть глаза и подремать. Чтобы не проспать больше положенного, нужно завести будильник.
Интернет-шопинг
Когда нет времени на походы по магазинам, шопингом можно заняться виртуально. Благодаря Интернету и удобным приложениям для гаджетов сделать это просто. Шопинг отлично успокаивает нервы, расслабляет и помогает забыть о негативных эмоциях.
Смех
Пожалуй, лучший способ как следует отдохнуть и зарядиться позитивом — от души посмеяться. Независимо от того, насколько человек занят, встревожен или напряжен, смех помогает понизить кровяное давление, уровень кортизола и активировать эндорфины — гормоны радости и счастья. Так незаметно у человека улучшается настроение. За десять минут отдыха можно посмотреть подборки смешных видео, веселых шоу, комедий или просто почитать анекдоты.
Простые упражнения
Во время сидячей работы рекомендуется каждые 30-40 минут вставать и двигаться. Это могут быть упражнения из утренней зарядки, ходьба вокруг стола или прогула по офису. Если есть возможность, то неплохо пройтись и на свежем воздухе. Даже при сильной усталости простые физические упражнения помогают восстанавливать энергию и снимать напряжение мышц.
Раскраска
Иногда полезно вспомнить детство и просто пораскрашивать картинки. Большинство психологов ратуют за пользу раскрасок как для детей, так и для их родителей. В последнее время в продаже все чаще встречаются раскраски для взрослых с более сложными рисунками и заданиями. Это отличный способ отдохнуть от работы и забыть о стрессе.
Медитация
Некоторые люди утверждают, что настоящая релаксация может наступить только во время занятий медитацией. Именно она одновременно направлена на расслабление разума, души и тела. Для этого необязательно искать уединенный уголок в горах или на берегу моря. Медитация возможна даже в офисе, если в десятиминутный перерыв просто посидеть в кресле, закрыв глаза, надев наушники, слушая звуки природы или приятную музыку.
Текст: Альбина Давлетова
09.02.2017