6 секретов красоты для тех, кто работает в офисе

6 секретов красоты для тех, кто работает в офисе

Советы для офисных работников: как оставаться здоровой и красивой при малоподвижном образе жизни

Эти простые действия не только помогут вам ненадолго отдохнуть от дел на работе, но и оставаться красивой и здоровой несмотря на малоподвижный образ жизни. Старайтесь уделять этим советам столько времени, сколько требует ваш организм: так, вы будете чувствовать себя всегда бодрой и энергичной в течение всего рабочего дня.

Делать перерыв от компьютера каждый час на 5-10 минут

Большинство людей ведут сидячий образ жизни и трудятся в офисах. Перерывы в таком случае становятся просто необходимостью. Каждый час устраивайте для себя пятиминутку. Например, вместо того чтобы отправить коллеге сообщение, пройдите к нему в кабинет и сделайте это устно. По возможности переставьте принтер и другую технику подальше от стола, чтобы была необходимость вставать, когда решите что-то распечатать.

Ощущение усталости и необходимость отдыха после обеда — обманчивы. Не поддавайтесь этому, оставаясь в кресле, даже на эти недолгие пару минут: вы увеличиваете негативные последствия для своего же организма. Несколько минут активного перерыва в офисе зарядят тело энергией, помогут справиться с усталостью, перенапряжением, гиподинамией.

Выходить на прогулку в обеденный перерыв

По результатам опросов, проводимых исследователями, было выяснено, что большинство работников предпочитают оставаться в обеденное время в офисе, за своим рабочим столом. Они предполагают, что объединяя обед и работу, они не теряют лишнего времени. Приведем вам несколько причин, почему стоит покинуть кабинет во время перерыва на обед:

  • Переедание. Ваше внимание сконцентрировано не на еде, а на компьютере. В такой ситуации поглощается больше пищи, чем требует организм. Оторвавшись от компьютера, вы снизите объемы съедаемой пищи и отвлечетесь от рабочих проблем.
  • Усталость мозгового штурма. Не поленитесь пройтись до столовой или кафе. Эта небольшая прогулка освободит мозг от цифрового стресса, а смена обстановки положительно скажется на вашем настроении и сделает работу более продуктивной.
  • Дополнительный стресс. Продумайте прием пищи заранее, закажите ланч-бокс на определенное время, чтобы не простаивать время в очередях. Такой выход из ситуации избавит вас от переживаний, что вы не успеете пообедать в отведенное для этого время.
  • Недостаток движений. Типичный работник офиса проводит около 14 часов в сидячем положении. В это время входит поездка на автомобиле или маршрутном транспорте, работа перед компьютером, обед на рабочем месте и поездка домой. Старайтесь двигаться время от времени, таким образом вы снимите накопившийся стресс и сжигаете лишние калории.
  • Дефицит общения. Совместные ланчи с коллегами или друзьями положительно повлияют на ваше эмоциональное состояние, повысят эффективность в работе. Небольшая передышка от рабочего процесса позволит подвести итоги дня и сосредоточиться на новых заданиях.
  • Недостаток солнечного света. Перерыв на обед вне офиса позволит насладиться вам свежим воздухом и получить солнечную дозу энергии, которая необходима организму. Витамин D улучшает самочувствие, поднимает настроение, и вы начинаете смотреть на окружающие вещи позитивнее.
Смотрите также:   Порядок в доме меняет жизнь: несколько дельных советов от японского эксперта!

Выпивать стакан воды каждые час-полтора

Все мы знаем, что наше тело на 75% состоит из воды, а кровь на 92%. Когда организму не хватает жидкости, замедляется выработка ферментов, которые отвечают за активность. Человек плохо соображает, устает и не имеет никакого желания ходить на работу и заниматься саморазвитием.

При нехватке воды наше тело начинает добывать ее из внутренних тканей и органов, что может негативно сказаться на процессах жизнедеятельности. Поэтому врачи рекомендуют, в особенности офисным работникам, держать на столе бутылку со свежей водой.

Если вы не можете выпивать по стакану жидкости раз в полтора часа, делайте небольшие глотки на протяжении этого времени.

Это спасет вас от повышенного кровяного давления и гипоксии, так как кровь станет жиже и сможет без проблем разносить кислород по клеткам.

Отказаться от вредных снеков в пользу орехов и сухофруктов

В большинстве случаев на рабочих местах слишком короткие обеденные перерывы. Сотрудники стараются перекусить между телефонными переговорами, разбором бумаг и прочего.

Смотрите также:   Какая несправедливость! 10 замечательных звезд, которые ни разу не номинировались на «Оскар»

Откажитесь от еды быстрого приготовления, шоколадок, печенья. Введите полезную привычку — употребляйте сухофрукты. Они обогащены углеводами, магнием, железом, фосфором и другими полезными элементами. В качестве перекуса они будут отличным решением.

Чтобы не навредить организму и не набрать лишний вес, за день достаточно съедать 150-200 г сухофруктов.

Посещать фитнес-зал минимум дважды в неделю

Спорт может быть лишним только для тех, кто зарабатывает на жизнь тяжелым физическим трудом, — офисным же работникам он жизненно необходим.

Занимаясь несложными упражнениями пару раз в неделю вы наполните организм бодростью и энергией. Спорт положительно влияет на все системы организма, оздоравливая их. А если вы правильно совместите отдых, спорт и работу, то никакие офисные болезни вам не будут страшны.

Если вы раньше никогда не посещали тренажерный зал, то можете в качестве подготовки начать с домашних утренних упражнений. Приучите себя перед походом в душ выполнять приседания, качать пресс, отжиматься. Когда вы сможете проводить в такой нагрузке около 20-и минут, значит, пора отправиться в зал.

Смотрите также:   5 самых популярных ошибок, разрушающих брак

По возможности выезжать на природу в выходные

По выходным постарайтесь избегать прогулок по городским улицам и торговым центрам. Не тратьте свои выходные попусту. Если вы живете рядом с лесом или красивым зеленым парком, отправьтесь туда. Такой времяпрепровождение укрепит ваш организм, а в сезон простуд это будет особенно актуально.

Выполнить все рекомендации, возможно, будет непросто, но постарайтесь выбрать для себя несколько необходимых. И вы точно почувствуете себя намного лучше.

источник

21.08.2019

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + девять =