10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

Десяток продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью. Осень — то время, когда нужно запасаться витаминами, впереди долгая зима и безвитаминная весна.

Конечно, лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета — это прививка от COVID-19 или ревакцинация, если уже подошло время. Можно привиться и от сезонного гриппа, чтобы подстраховаться. Но почему бы не дать своему иммунитету дополнительную поддержку с помощью этих вкусных осенних продуктов?

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

Эти продукты богаты витаминами и минералами, и они поддержат ваш организм, когда дни станут короче и холоднее. А если вы заболеете — они помогут быстрее пойти на поправку. Вот 10 продуктов, которые советуют диетологи для поддержки иммунитета.

1. Тыква

Она хороша не только для тыквенного латте и осенних пирогов. Витамин С, содержащийся в тыкве, действует как мощный антиоксидант и помогает предотвратить болезнь. Витамин А усиливает иммунитет. Одна чашка тыквенного пюре на 200% закрывает вашу потребность в витамине А. Тыква хороша в супе, рагу и даже с пастой.

Смотрите также:   Как просто очистить артерии: несколько способов восстановить здоровье

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

2. Мед

Наши бабушки готовили медовое питье, когда мы валялись с температурой. Теперь польза меда подтверждена учеными: в нем в избытке витаминов, аминокислот и антиоксидантов, а также флаваноиды и фенольные кислоты, которые тоже обладают антиоксидантными свойствами. Кроме того, мед — естественное успокаивающее средство от кашля, а его тонизирующие свойства делают его идеальным помощником в случае осеннего недомогания. Просто добавьте зеленый чай, имбирь и цитрусы — и получите напиток лучше любого энергетика.

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

3. Цветная капуста

Цветная капуста — осенний специалитет, и она полна витамина С, помогающего поддерживать бесперебойную работу нашей иммунной системы. Как и другие крестоцветные, цветная капуста богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и защищают от болезней. Зажарьте ее со сладким картофелем и брюссельской капустой, и получите идеальный ароматный гарнир.

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

4. Брюссельская капуста

Одна-две порции брюссельской капусты работают как естественный фильтр и помогают вывести токсины из организма. А еще она — идеальный источник витамина С, В6, клетчатки и калия.

Смотрите также:   Топ ингредиентов для коктейлей

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

5. Тыква-бутылка

Они вкусные, а еще они богаты кальцием, бета-каротином и витамином А. Подумайте о том, чтобы этой осенью приготовить тыкву-бутылку вместо обыкновенного картофеля. Ее можно порезать и пожарить — а можно запечь целиком в духовке

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

6. Яблоки

Сезон «кому кабачок» уже отходит, и начинается сезон «возьмите ведро яблок, на шарлотку». Соглашайтесь! Яблоки — отличный источник витамина С, клетчатки, калия, витамина К, марганца и ряда витаминов группы В. Подумайте о том, чтобы наготовить яблочного джема и варенья на всю зиму!

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

7. Куркума

Куркума — отличная добавка в горячий чай и в холодный смузи. У нее радостный цвет, яркий вкус, а еще она обладает противовоспалительными свойствами. Когда в организме начинается воспаление, иммунитет падает. Куркума поможет восстановить баланс.

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

8. Клюква

Это не значит, что нужно бежать покупать банку сладкого клюквенного соуса, но более здоровые способы есть клюкву — отличный способ поддержать организм осенью. Фитохимические вещества, содержащиеся в клюкве оказывают антиоксидантное и противомикробное действие и помогают сохранить активность в пожилом возрасте. Клюкву можно использовать в морсе, в пирогах, есть вяленой или сушеной — и она все равно будет полезна.

Смотрите также:   Карепрост сделает вам намного длиннее

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

9. Груши

Во-первых, в грушах содержится витамин С, пользу которого сложно переоценить. Во-вторых, в них содержится пектин, волокно, которое питает полезные кишечные бактерии. Существуют исследования, которые связывают пектин с регулированием иммунитета — а значит, помощью в борьбе с простудой, гриппом и инфекциями.

10 продуктов, которые помогут поддержать иммунитет осенью

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.