Как сделать многочасовое воздушное путешествие менее утомительным
Многочасовой полет в тесном кресле самолета может быть до крайности утомительным. Обозреватель BBC Future Катя Москвич рассматривает научные способы сделать воздушное путешествие более приятным.
* * * * *
Не спится. Болят суставы. И покормили невкусно. А эта вонища! И жара… А теперь холодрыга. Колени утыкаются в спинку кресла. И тут заходится в плаче ребенок…
Вам знакома эта ситуация? Большинство из нас сталкивались с определенным дискомфортом в самолете, а уж если не повезло оказаться в экономическом классе на трансатлантическом рейсе из Европы в Нью-Йорк, а то и куда-нибудь подальше, то полет в таких условиях вряд ли доставит удовольствие.
Конечно, это не случайно. Вопреки распространенному убеждению, атмосферное давление в салоне современных самолетов отличается от давления на уровне моря — оно соответствует давлению на высоте небольшой горы, обычно от 1828 до 2438 метров, на которой в воздухе содержится меньше кислорода, а газы в полостях тела при этом расширяются.
Это состояние усугубляется другими стрессовыми факторами: задержкой рейсов, необходимостью проходить досмотр в аэропорту, шумом и вибрацией на борту самолета, безвкусной едой, резкими перепадами температур, низкой влажностью, теснотой кресел, разницей в часовых поясах и многими другими раздражителями.
Заблаговременное прибытие в аэропорт поможет избежать паники — и чрезмерных физических нагрузок
Однако есть способы сделать путешествие гораздо более сносным.
Сократите себе предполетный стресс
Одним из таких способов, по мнению Роба Бора, клинического психолога из Королевского вольного лондонского траста Национальной системы здравоохранения Великобритании, является своевременная подготовка к полету — чтобы сократить уровень стресса.
«Удивительно, сколько людей не готовятся к полету заранее: не проверяют правильность документов, наличие паспорта, а также время и аэропорт вылета», — поражается Бор.
Они спохватываются только в день отъезда, а это, по мнению Бора, уже поздно.
«Отсканируйте свой паспорт и храните его у себя в электронной почте на всякий случай», — советует он.
Рассчитывая время в пути до аэропорта, закладывайте вероятность задержек в связи с забастовками работников транспортной отрасли, пробками на дорогах и плохой погодой.
Выберите себе место
Выбирайте себе место с умом. В этом вам помогут такие сайты, как SeatGuru, который принадлежит американской компании TripAdvisor — разработчику программных решений для путешественников.
Там приведены схемы рассадки в каждой модели самолета каждой авиалинии с цветовой разметкой, указывающей на то, каких мест лучше избегать, потому что они расположены рядом с туалетом, особенно тесны, кресла не откидываются назад и так далее.
Тяжелый багаж тоже может стать источником стресса, добавив пассажиру переживаний и усталости
По словам специалистов, на местах рядом с крыльями меньше ощущается турбулентность, поскольку они расположены поблизости от центра тяжести самолета.
Если вы забыли заранее выбрать себе место, обратитесь к стюардессе: в незаполненном самолете есть шанс устроиться на целом пустом ряду.
Путешествуйте налегке
Важно осознавать, что полет на самолете сопряжен с большой физической нагрузкой.
По мнению Ричарда Дэвуда, врача-терапевта лондонской клиники на Флит-стрит, специализирующегося на дорожной медицине, неподъемные чемоданы усугубляют стресс и дискомфорт, связанные с поездкой.
Если таскать с собой тяжелую ручную кладь, «повышается риск растяжений мышц и проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые лишь усугубятся из-за малоподвижности и тесноты в самолете», — добавляет врач.
Поголодайте — так легче привыкнуть к разнице во времени
Еще одна рекомендация: перед продолжительным перелетом лучше воздержаться от еды, поскольку это помогает легче перенести смену часового пояса.
Ученые из Гарвардского университета (США) утверждают, что 16-часовое голодание перед посадкой в самолет может помочь путешественникам активировать в мозгу специальные часы, которые облегчат привыкание к разнице во времени.
Эти часы отличаются от основанных на суточных ритмах биологических часов, которые реагируют на уровень освещения и посылают организму сигнал просыпаться, засыпать и есть.
Не ешьте что попало
Итак, вы заранее прибыли в аэропорт, подготовились к смене часового пояса и даже достаточно быстро прошли досмотр.
Но это не значит, что теперь можно поесть как следует: не увлекайтесь жирной или жареной пищей и другими продуктами быстрого питания.
Избегайте также овощей, которые могут вызвать газообразование: лука, брокколи, цветной и белокочанной капусты и фасоли.
Перед полетом лучше не налегать на жирное
Чтобы метеоризм не испортил поездку, желательно воздержаться от употребления алкогольных и газированных напитков.
В 2006 году был случай, когда самолету Американских авиалиний пришлось совершить экстренную посадку, поскольку одна пассажирка начала испускать газы и надумала жечь спички, чтобы замаскировать неприятный запах.
Ей пришлось сознаться в этом, когда собаки, натасканные на обнаружение взрывчатых веществ, учуяли сгоревшие спички.
Следите за своим питанием в самолете
Мы то, что мы едим — это утверждение особенно верно на борту самолета, поскольку во время длительных перелетов нарушается работа биологических часов.
«Отдавайте предпочтение легкой и здоровой пище, которая легко усваивается, — фруктам или салату», — советует Алвин ван Дронгелен, хронобиолог из медицинского центра при Амстердамском свободном университете (Нидерланды).
Время приема пищи тоже имеет значение для приспособления к смене часового пояса.
«Авиакомпании часто норовят накормить пассажиров завтраком прямо перед посадкой, когда на их биологических часах глубокая ночь. Поэтому лучше не есть фасоль и сосиски, а ограничиться галетами и водой», — добавляет ван Дрогелен.
Подойдут и продукты, богатые углеводами, такие как макароны, цельнозерновой хлеб и овсянка, поскольку они способствуют выработке инсулина, помогающего организму справиться с разницей во времени.
Легкая пища или даже отказ от еды помогут адаптироваться к смене часового пояса
Как утверждает Дэвуд, жирная пища вызывает продолжительное чувство сытости, что может помешать заснуть.
Неплохо бы захватить с собой в самолет какой-нибудь полезный перекус или заказать специальное питание — кстати, в этом случае вас обслужат в первую очередь.
На некоторых рейсах существует даже риск навредить своему здоровью, особенно при полете из тех стран, где есть проблемы с гигиеной.
По мнению Дэвуда, в случае длительных задержек вылета не стоит рассчитывать на то, что еда в самолете по умолчанию безопасна.
Пейте!
Не ограничивайте себя в употреблении жидкости, даже если вы сидите посередине и не хотите беспокоить других пассажиров своими выходами в туалет.
«Это совершенно неправильный подход, из-за которого у женщин после длительного перелета часто развиваются инфекционные заболевания мочевого пузыря или цистит», — предупреждает Дэвуд.
Он советует пить как можно больше — не менее 0,5 литра жидкости на каждые три часа полета.
Однако употребление алкоголя лишь усугубляет обезвоживание. В самолете и без того низкая влажность — всего 5-15%, — поскольку воздух в салон поступает с большой высоты, где, как правило, совсем не бывает влаги.
От спиртного не просто еще больше хочется пить — из-за низкой влажности «один стакан алкоголя приравнивается к двум на земле», утверждает Бор.
Заботьтесь о здоровье
Низкая влажность неблагоприятна для носоглотки, кожи и глаз, особенно если человек носит контактные линзы.
По словам Брайана Маккрейри, директора по медицинской части клиники при Глендейлском региональном центре общественной безопасности в городе Скоттсдейле, расположенного в штате Аризона (США), в группу риска попадают люди с заболеваниями дыхательной системы и курильщики.
Поэтому если вам бывает нужен ингалятор, положите его поближе, чтобы легко достать в случае необходимости.
Алкоголь приводит к обезвоживанию, и в самолете его воздействие усиливается
Если во время полета вам вдруг будет не хватать воздуха, положите на лицо влажную ткань, дышите через рот и не забывайте пить побольше воды. Если начнете задыхаться, обратитесь к стюардессе за кислородной подушкой.
Можно также взять с собой водный аэрозоль, гигиеническую помаду и увлажняющее средство для кожи.
Все это можно сложить в косметичку вместе с дезодорантом, зубной пастой, зубной щеткой, расческой, закусками в индивидуальных упаковках, витамином С, гелем для рук и сменой белья (только не забудьте перед прохождением досмотра упаковать все жидкости в один прозрачный полиэтиленовый пакет).
Постарайтесь подремать в самолете
Спать в самолете бывает очень трудно, особенно в экономическом классе.
Если вы можете себе позволить взять билеты на места с повышенным уровнем комфортности, не отказывайте себе в этом: спать в бизнес-классе или в первом классе, где сиденья раскладываются в кровати, гораздо удобнее.
Если это невозможно, подумайте о том, чтобы немного приплатить за место, где больше пространства для ног.
Дэвид Грэдуэлл, преподаватель авиакосмической медицины в Лондонском королевском колледже, рекомендует надевать свободную многослойную одежду, поскольку на дальнемагистральных рейсах вероятны перепады температур.
«Температура на борту самолета обычно устанавливается для всего салона или по зонам, однако некоторым она может показаться слишком высокой, а некоторым слишком низкой», — поясняет он.
Возьмите с собой уютные теплые носки, чтобы ходить в них во время полета, и шарф или большой палантин — его также можно использовать как одеяло.
Наушники с шумоподавлением помогут снизить уровень неприятного белого шума
Наденьте маску для сна и не забудьте о подушке, которая надевается на шею. «Если голова начинает клониться вбок, это мешает притоку кислорода и не дает спать, из-за чего в полете становится некомфортно», — рассказывает Бор.
Можно выбрать и новаторские решения, такие как подушка-страус или эластичная лента, которая натягивается на спинки кресел, создавая отдельное пространство, — пусть даже и ценой повышенного внимания со стороны окружающих.
Еще один вариант — «лучшая в мире куртка для путешественников» BauBax, как нескромно назвали ее разработчики.
Она совмещает в себе 15 различных функций: от надувной подушки и маски для сна до капюшона, перчаток, держателя для напитков и многочисленных отделений для телефона, планшета, зарядного устройства и даже одеяла.
Учитывая, что цена этого предмета гардероба составляет 149-199 долларов США (10 13 тысяч рублей), его вполне можно приобрести.
Поскольку большинство кресел в самолете имеют вогнутую форму, у многих пассажиров к концу полета могут разболеться шея и спина. Подложите под поясницу подушку, свернутый свитер или одеяло, чтобы поддержать позвоночник в естественном состоянии.
Подавите шум
Шумоподавляющие наушники — очень приятный, хотя и дорогой способ избавиться от белого шума, который производят двигатели и другие раздражители вокруг.
Уровень шума в салоне самолета выше привычного: во время полета он обычно составляет 80 децибел по отношению к опорному уровню (dBA), во время руления — 65, а во время взлета и посадки — 85. Сравните это с приемлемым уровнем шума на рабочем месте в офисе — 40 децибел.
Даже неправильный выбор подушки может причинить физическое неудобство в полете и усугубить стресс от смены часового пояса
Установлено, что шум в салоне отрицательно сказывается на памяти и вызывает усталость. «Двухчасовое воздействие шума на уровне 80 децибел по отношению к опорному приводит к снижению опознающей памяти примерно на 20%», — утверждает Бретт Моулсворт с факультета авиации Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее (Австралия).
Ученый установил, что воздействие шума на уровне 65 децибел по отношению к опорному аналогично воздействию спиртных напитков.
Возможно, в будущем путешественникам будет еще лучше спаться благодаря таким приспособлениям, как недавно запатентованная американской авиастроительной компанией Boeing «система поддержки сна сидя для использования в транспортных средствах», сочетающая в себе валик, рюкзак и подушку, которые поддерживают в правильном положении голову и грудную клетку.
А пока, если уж вы совсем не можете спать в самолете, Бор советует попробовать какое-нибудь безрецептурное снотворное, например, синтетический мелатонин (гормон, который отвечает за циклы сна и бодрствования в организме).
Участники одного исследования принимали по 5 мг мелатонина в день в течение трех дней перед длительным перелетом, затем еще по одной дозе в самолете и в течение трех дней после прилета — препарат помог им преодолеть разницу во времени.
Если принимать мелатонин только после полета, перед сном, он может не подействовать.
Еще один вариант, по мнению Бора, — снотворное наподобие Ambien. Однако рекомендуется испробовать его до перелета, поскольку на некоторых людей определенные препараты могут оказывать возбуждающее, а вовсе не снотворное действие.
Двигайтесь
Еще одной проблемой для авиапассажиров — особенно на дальнемагистральных рейсах — является риск развития тромбоза глубоких вен (образования в глубоких венах сгустков крови).
Это происходит из-за долгого сидения и приводит к отеку ступней и лодыжек, а также вызывает боли в ногах.
Сгустки крови в ногах не очень опасны, но иногда они могут попасть с кровотоком в легкие и стать причиной боли в груди и затрудненного дыхания — а порой приводят к значительно более серьезным последствиям.
Сразу после того, как вы покинете самолет, не исключено, что ваши суставы будут похрустывать и даже болеть
Если, по вашему мнению, у вас есть риск развития тромбоза глубоких вен, посетите перед поездкой врача и подумайте, не надеть ли компрессионные чулки, которые создают небольшое давление на щиколотки, улучшая кровообращение.
Важно только точно подобрать размер и правильно их надеть, как говорит Майкл Бэгшоу, преподаватель авиационной медицины в Лондонском королевском колледже.
Он добавляет, что принимать аспирин бессмысленно, но полезно двигаться, чтобы кровь не застаивалась в ногах.
Не размещайте багаж под сиденьем впереди стоящего кресла, чтобы оставить больше места для ног.
Кроме того, Грэдуэлл считает важным выяснить, не относитесь ли вы к группе риска — это возможно, если у вас тромбофилия (повышенная склонность к тромбообразованию), если вы недавно перенесли серьезную операцию или получили травму нижних конечностей, если у вас или у ваших близких в анамнезе есть тромбоз глубоких вен, если вам за сорок, если у вас рак, если вы беременны и, наконец, если вы принимаете оральные контрацептивы.
Все эти советы могут показаться излишними, но не следует недооценивать последствия путешествия на тысячи километров в тесном и герметически закрытом контейнере, которым по сути является самолет.
12.07.2016