Как не располнеть после 40 лет? Принципы правильного питания для женщин
Весомые поводы
Причины для того, чтобы пересмотреть свое меню сорокалетним дамам имеются и они довольно весомые. Прежде всего, в организме любой женщины после 40 лет меняется гормональный фон. Это затрагивает некоторые внутренние и внешние аспекты человеческого тела:
- кожный покров;
- метаболизм;
- нервную систему.
Тем женщинам, кто желает похудеть, стоит не только кушать как можно меньше, но и внести определенные корректировки в собственный рацион.
Еще одна причина — это появление проблем с кишечником. Дело в том, что его стенки утрачивают эластичность. Это приводит к частым запорам и метеоризму. Предотвратить это можно посредством изменения питания.
Питание женщин после 40 лет
Чем именно нужно питаться женщинам в столь зрелом возрасте? Ответ на данный вопрос будет в виде нижеизложенных рекомендаций. Они позволяют дамам эффективно сбросить лишний вес и заодно проявить заботу о собственном организме.
Белки
Причем обращать внимание нужно не только на веществе растительного происхождения, но и животного. С годами потребление мяса следует постепенно ограничивать, поскольку организму становится сложнее его усваивать. По это причине стоит включить в рацион такие продукты:
- творог;
- сыр;
- грибы.
Однако не все могут полностью отказаться от животного продукта, тогда следует выбирать нежирные и нежные сорта. То есть наполнять меню крольчатиной или курицей.
Вода
Эту жидкость можно считать целебной самой по себе. Стоит выпить стакан вода сразу после утреннего пробуждения. Также она будет полезна после каждого приема пищи (через какое-то время). Кофе пить не запрещается, только стоит ограничиться одной чашкой в сутки, не более.
Исключение быстрых углеводов
Необходимо отказаться от употребления газированных напитков, фастфуда, а также мучного. Сладкая выпечка, включая и сам сахар, являют собой быстрые углеводы. Эти вещества расщепляются организмом очень быстро, обращаясь в жир.
Умеренная вредность в рационе
Многие представительницы прекрасного пола неспособны раз и навсегда отказаться от ряда вредных продуктов. В этом случае исключать их стоит постепенно, так как внезапный отказ то того, к чему организм привык за долгое время употребления сродни стрессу. Хотя бы еженедельно исключать из рациона по одному вредному продукту.
У диетологов имеется одна хитрость, которой они могут поделиться. Коли уж сильно хочется скушать вредный продукт, следует это сделать в первой половине дня. При этом его стоит употребить вместе с другим продуктом, который богат клетчаткой. Хороши в этом плане яблоки в карамели или цельнозерновой хлеб, намазанный вареньем в тонкий слой.
Кунжут
Эта культура достойна уважения в силу содержания фитоэстрогенов. Эти растительные соединения являют собой аналог женских половых гормонов. Семена позволяют регулировать обмен веществ, а также способствуют снижению уровня холестерина. Правда употреблять стоит не больше 3 ч. л.
Алкоголь
Ради привлекательной стройности женщинам стоит отказаться от алкогольной продукции. Также это позволит кишечнику полноценно функционировать. В праздники, конечно, трудно сдержаться, но все же ради себя стоит ограничиться одним бокалом красного сухого вина.
Морская рыба жирного сорта
Волосы и кожный покров обретают утративший блеск. Уже ради этого женщинам стоит включить рыбу в рацион.
Данный продукт — это лучшее решение в питании, которое только существует по отношению к женщинам за сорок. Содержание в нем полиненасыщенных жиров приносит существенную пользу. Например, кровеносные сосуды находятся под надежной защитой и улучшается память.
Детоксикация
Пройдя 40-летний рубеж многие органы начинают работать не совсем так ка им необходимо, в силу многих причин. В итоге в ходе жизнедеятельности в организме начинают собираться токсины, которые способствуют жиронакоплению. Детоксикация — это разные методы вывода токсинов. Этих методов много — погуглите.
Дробное питание
Что это значит? При дробном питании пища употребляется маленькими порциями с перерывом по 2-3 часа. В результате сильного голода можно избежать и к тому же тем самым можно ускорить метаболизм.
Первое время переход на дробное питание может пройти сложно, ведь организм привык к потреблению пищи по 2 раза в течение дня. Однако и к этому можно привыкнуть, только нужно время. К счастью долго ждать не придется.
Итог
Следование перечисленным рекомендациям позволит женщинам любого возраста сохранить свою молодость и здоровье. Не важно, сколько лет исполнилось, куда главнее бережное отношение к собственной персоне, включая проявление заботы о здоровье.
14.09.2019