Секреты японского долголетия

Ешьте овощи

Каждый день необходимо съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов, полезнее всего ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (салат, шпинат, морковь). Организм будет регулярно получать необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и растительные волокна.

Полезные жиры

Жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос, какие именно. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Даже по чайной ложке в день будет достаточно. А вот сливочное масло нельзя, сыр и мясо – в минимальных дозах.

Движение

Ежедневная легкая зарядка (необязательно сразу после сна), небольшие прогулки и как можно больше времени на природе.

Табак и алкоголь

Это запрет, кроме одного: 350г хорошего, чисто виноградного вина в день – на пользу.

Хорошее настроение

Все переживаемые эмоции остаются не только «в голове»: они управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому надо научиться не переживать, не волноваться по пустякам и радоваться каждой мелочи.

Работа мозга

Необходимо постоянно задавать работу «серому веществу», тогда вы будете в трезвом уме, особенно часто стоит тренировать память.

Смотрите также:   С октября 2012 года физлица могут использовать сертификаты ключей электронной подписи

Расслабляйтесь

Умение избавляться от напряжения всегда ценно, нужно выбирать время для расслабления.

Полноценный сон

Он проясняет мысли и дает отдых организму – позволяет замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление, наладить систему гормональных выделений.

Прохлада

Защитная система организма нуждается в постоянных тренировках. Необходимо не только проветривать комнату, но и порой немного померзнуть, чтобы он помнил: нельзя надеяться на постоянную защиту, следует быть в боевой готовности отразить любую инфекцию.

Ешьте меньше

Все люди, в добром здравии перешагнувшие столетний рубеж, были умеренны в пище. Дневной рацион хорошо бы составлять из расчета не более 2000 калорий. В качестве дополнения будут хороши витамины, особенно А, Е и С.

Смейтесь

Когда вы смеетесь, работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Кроме того, обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути. Желаю вам жить долго, счастливо и в полном здравии.

По материалам источника

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + восемь =