Йога для беременной

clip_image001[110]

Выполнение физических и дыхательных упражнений йоги во время беременности и после родов позволит вам избежать болей в позвоночнике — ведь центр тяжести вашего тела смещается вперёд, мышцы спины напрягаются больше обычного.

Разработанный, с помощью некоторых упражнений, таз, значительно облегчит родовой процесс, а освоение дыхательных упражнений поможет правильно дышать во время потуг.

Мы хотим показать вам несколько упражнений йоги для беременных, которые также помогут наладить с малышом эмоциональный контакт и просто расслабиться.

Йога для беременной (8 простых упражнений)

Наклон

clip_image002[110]

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз — спина должна быть прямой.

Руки могут упираться в ноги либо быть согнутыми в локтях, как на иллюстрации. Следите за дыханием.

 

Правильное положение малыша

clip_image003[108]

Если ваш малыш еще не повернулся головкой вниз, это упражнение поможет помочь ему принять правильную позицию.

Опуститесь на колени, раздвиньте их и медленно опустите корпус вперед вниз, положив руки под голову. Расслабьте спину, локти и плечи. Останьтесь в позиции 30-60 секунд.

Смотрите также:   Пусть лучше над тобою смеются, чем плачут

Стабилизация по косой

clip_image004[104]

Сядьте на пол, поставьте руки на ладони за спину.

Аккуратно поднимайте таз вверх, пытаясь выровнять тело в одну линию: ноги, бедра, позвоночник, голова. Постарайтесь остаться в позиции так долго, как только сможете, контролируя свое дыхание.

Кошка

clip_image005[90]

Опуститесь на пол на колени и обопритесь на руки, так, как на иллюстрации.

На вдохе поднимите одновременно левую ногу и правую руку, на выдохе — опустите, приняв исходное положение. Поочередно, меняя сторону, выполните упражнение несколько раз.

Наклон вперед

clip_image006[88]

Садитесь на пол и, раскачиваясь, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног.

Затем, постарайтесь удержать позу несколько минут. Не забывайте о правильном дыхании.

Во время упражнения думайте о малыше, о том, что, выполняя эту асану, вы помогаете ему лучше развиваться и получать больше кислорода.

Ворона

clip_image007[76]

Присядьте и обопритесь на руки. Руки должны находиться на ширине плеч, а ладони развернуты кончиками пальцев вовнутрь.

Немного согните руки в локтях и положите колени на плечи — как это сделала модель на иллюстрации.

Смотрите также:   Украинские корни Вселенной

Высоко поднимите ягодицы, ступни ног приподнимутся и будут касаться пола лишь кончиками пальцев, и медленно перенесите вес вашего тела на руки.

Глубоко дышите и попробуйте остаться в позе несколько минут.

Плуг

clip_image008[66]

Ложитесь на спину, приподнимите таз и вытяните вверх ноги.

Выполняйте аккуратно — ваши руки должны поддерживать спину. Затем медленно опускайте ноги за голову на столько, насколько это возможно в вашем положении. Достигнув предельной точки, разведите ноги в стороны.

Следите за дыханием. Оставайтесь в позиции несколько минут и после аккуратно примите исходное положение. Попросите мужа или подругу понаблюдать за вами — пусть рядом будет тот, кто сможет оказать вам поддержку в случае необходимости.

*Не выполняйте упражнение, если вы никогда до беременности не сталкивались с ним и не уверены, что удержите равновесие!

Треугольник

clip_image009[58]

Поставьте ноги на ширине, примерно, 1 метр друг от друга.

Поднимите руку и поочередно склоняйтесь из стороны в сторону — направо и налево.

Следите за дыханием — вдохните глубоко несколько раз и затем поменяйте сторону.

Смотрите также:   Как определить характер мужчины по его трусам

Источник (редактирование и подготовка)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + шестнадцать =