Почему вы все время чувствуете голод и что с этим делать

Почему вы все время чувствуете голод и что с этим делать

Причины, по которым вы всегда голодны.

Через несколько часов после последнего приема пищи у человека снижается энергия. Другой физический признак голода — урчание в животе. Серьезная проблема, если такие симптомы возникают через короткий промежуток времени. По каким причинам человек постоянно чувствует голод?

Нехватка белка

Это вещество дает энергию. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, рыбу, бобовые. В сочетании со сложными углеводами они обеспечивают чувство сытости.

Плохой сон

Ночной отдых помогает регулировать выработку грелина — этот гормон стимулирует аппетит. Недостаток сна приводит к его увеличению, что становится причиной голода.

Использование рафинированных углеводов

В эту группу входят изделия из белой муки, сладости, рис. Большое количество таких углеводов резко повышает уровень глюкозы в крови, который затем быстро падает. Чувство сытости быстро проходит — человек испытывает голод.

Отвлечение во время еды

Если смотреть телевизор, компьютер или телефон за обедом или ужином, можно не заметить, сколько съедено. Мозг в этот момент не регистрирует, что человек потребляет. В результате появляется чувство голода. Чтобы избежать бездумной еды, важно контролировать порции.

Смотрите также:   Замечательный рецепт котлет из куриного фарша

Диета с низким содержанием жиров

Для ощущения сытости человек с едой обязан получать сбалансированное количество важных веществ. При дефиците жиров появляется тяга к углеводам, продуктам с высоким содержанием сахара. Аппетит улучшают сардины, тунец, лосось, льняное семя, имеющее в составе Омега-3.

Нехватка клетчатки

Растительные волокна расширяются в желудке, что обеспечивает чувство сытости. Фрукты, овощи, чечевица, бобы и овес высвобождают гормоны, снижающие аппетит.

Чувство жажды

Многие чувствуют себя голодными, а на самом деле просто хотят пить. Если в течение дня поддерживать водный баланс, это будет снижать аппетит.

Стресс

Люди обращаются к пище во время нервного напряжения. Вместо того чтобы ослабить действие стресса прогулками, сделать дыхательные упражнения, они начинают жевать.

источник

08.12.2021

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.