Спорт и физическая работа – самые лучшие «сжигатели» калорий?
Ничего подобного. Вопреки распространенному мнению, спорт и физическая работа не так уж сильно «сжигают» калории. Марафонская дистанция, которую преодолел посланец царя Федиппа, стоила ему всего лишь около 3 тысяч калорий – это примерно столько же, сколько получают читатели этой книжки после сытного обеда. Ниже приводится таблица примерного расхода калорий для мужчины весом 70 кг (для более плотных расход в калориях будет несколько выше, для людей полегче – ниже, женщины потребляют в среднем меньше калорий).
Спорт не помогает сбрасывать вес?
Как показывает вышеприведенная таблица, спорт расходует не так уж много калорий. Однако это – не вся истина. Таблицы наподобие этой не учитывают косвенных эффектов занятий спортом и физической деятельности, которые играют не меньшую роль в потреблении калорий организмом. Чем больше мышечной массы может обеспечить метаболизм нашего организма при одном и том же весе, тем больше калорий расходуется при этом, поскольку химическая фабрика – наше тело – работает на полные обороты, даже если мы этого не замечаем. Дыхание и пищеварение, циркуляция крови, даже сон и мыслительные процессы требуют энергии, и тренированное тело расходует при этом больше калорий, чем физически вялое. Спортсмен, вес которого составляет 80 кг, расходует около полутора тысяч калорий, даже если он не встает с постели. Малотренированный человек того же веса потребляет всего 1300 калорий. Другими словами, если оба получат в течение дня 1400 калорий и не встанут с постели, один похудеет, а другой поправится.
Из книги «Лексикон популярных заблуждений»
Почему физические нагрузки на работе не заменят занятия спортом
Люди, чья работа связана с физическими нагрузками, часто игнорируют занятия спортом, ссылаясь на то, что им хватает движения. Однако активность на работе не подарит вам всех преимуществ хорошей тренировки в спортзале.
На работе вы прокачиваете не все группы мышц
Во многих случаях физический труд довольно однообразен, ведь изо дня в день вы выполняете одинаковые действия. При этом работают одни и те же группы мышц, другие же расслабляются и теряют тонус.
Перенапряжение одних и расслабление других мышц вызывает дисбаланс в теле, портит осанку и вызывает различные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Отсюда появляются разные профессиональные заболевания — импинджмент-синдром, боли в спине, заболевания суставов.
В спортзале вы занимаетесь по программе, которая включает проработку всех групп мышц. Вы можете уделить внимание слабым мышцам, избавиться от дисбаланса и решить проблемы с осанкой.
Нагрузки недостаточно для хорошей физической формы
Часто нагрузок на работе не хватает, чтобы поддержать мышцы в тонусе и тратить достаточное количество калорий. Лучшим доказательством этому служит тот факт, что многие люди, работа которых связана с физической активностью, страдают от лишнего веса и имеют неразвитую мускулатуру.
Даже если работа действительно требует физических усилий, со временем тело адаптируется к нагрузкам и начинает тратить меньше калорий на ту же работу.
Вы не сформируете безопасную технику движений
Техника выполнения упражнений в спортзале и движения в обычной жизни тесно связаны между собой. Если вы поднимаете штангу с круглой спиной, вы будете допускать эту ошибку и в обычной жизни, поднимая тяжести с риском для позвоночника.
В спортзале, под руководством тренера или более опытных друзей, вы поставите технику движений, приобретёте привычку правильно двигаться и перенесёте эти знания в обычную жизнь.
Вы не только прокачаете силу и выносливость, что поможет вам лучше справляться с работой и увеличит качество жизни, но и снизите риск возникновения бытовых и производственных травм.
Вы не развиваете гибкость
Гибкость — один из важных критериев здоровья и правильной техники движений. Жёсткие мышцы ограничивают диапазон движений и не дают телу использовать все свои возможности.
Если вы не инструктор по йоге или стретчингу, вряд ли ваша работа включает растяжку мышц. Получается, что на работе мышцы только забиваются, становятся жёсткими и ограничивают диапазон движений.
В спортзале или дома вы можете хорошо растянуться, восстанавливая мобильность суставов, здоровье мышц и хорошую осанку.
Если вы уйдёте на другую работу, вы перестанете двигаться
Сейчас ваша работа связана с физической активностью, но если вы смените профессию и будете сидеть по восемь часов в день, все преимущества исчезнут.
Кроме того, привычка питаться определённым образом при сниженных затратах энергии наградит вас лишним весом.
Если вы привыкли ходить в спортзал, смена работы практически не повлияет на вас, поскольку вы всё равно будете заниматься, тратить энергию и поддерживать мышечный тонус.
Вы не получите такого удовольствия от движения
Работа редко ассоциируется с чем-то приятным. Кроме того, у вас слишком мало времени, чтобы обратить внимание на своё тело, ведь мысли заняты насущными вопросами.
В спортзале вы отдыхаете от работы, семьи, проблем. Вы идёте на тренировку, загруженные мыслями, а выходите из спортзала с чистой головой и ощущением приятной усталости.
Поход в спортзал — отличный способ разгрузить мозг и обратить внимание на тело.
Разминаясь, следя за техникой, растягиваясь, вы концентрируетесь на своём теле, учитесь слушать и лучше понимать его.
Никакая физическая активность не заменит вам радость спорта и не обеспечит столько преимуществ для здоровья. Поэтому забудьте про отговорки, надевайте кроссовки — и вперёд!
25.05.2017