Надежный контроль и управление стрессом

Надежный контроль и управление стрессом

Управление стрессом — это умение вести себя в сложной ситуации, принять выгодную позицию и избежать негативных последствий для организма. Большинство конфликтных ситуаций, которые сопровождают жизнь человека, приводят к значительным психологическим нагрузкам на организм. Термин «стресс» был заимствован психологами из технических наук, где оно обозначает способность материалов противостоять оказываемой на них нагрузке. В психологии это расширенный спектр различных личностных состояний — поражения и победы, конфликты с окружающими и творческие переживания, радостные события и душевные метания.

Суть и разновидности стрессов

Стресс можно рассматривать как ответную реакцию организма на различные отрицательные эмоции и перенапряжение. Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адреналин — гормон, который заставляет искать выход из ситуации, поэтому можно сказать, что стресс в небольших дозах полезен: он подталкивает человека к действиям, заставляет искать пути выхода из сложного положения, побуждает думать. Но чрезмерный стресс ослабляет организм, при этом человек теряет силы и не способен логично мылить и действовать.

Надежный контроль и управление стрессом

Специалисты говорят, что человек подвергается стрессам с рождения, и выделяют 2 разновидности этого явления:

  1. Эустресс. Его влекут за собой ситуации, которые связаны с позитивными внешними факторами. Такой тип стресса усиливает работу иммунной системы и активизирует внутренние ресурсы организма.
  2. Дистресс — прямая противоположность эустрессу. Он проявляется в долговременном затяжном процессе, который приводит к сбоям в организме от хронической усталости до психосоматических заболеваний.

Признаки стресса

Определить, что человек находится в дистрессовом состоянии, можно по следующим симптомам:

  • раздражительность, подавленность, состояние, близкое к депрессивному, возникать подобные явления могут без видимой на то причины;
  • беспокойный сон;
  • физическая слабость, отсутствие желания заниматься даже любимыми занятиями;
  • забывчивость, затрудненность мыслительного процесса;
  • снижение внимания, что негативно сказывается на учебе и работе;
  • отсутствие возможности расслабиться и на время забыть о проблемах;
  • безразличие к близким людям и друзьям;
  • слезливость, жалость к себе, тоска и пессимизм;
  • утеря аппетита или его повышение;
  • навязчивые привычки (закусывание губы и прочие);
  • чрезмерная суетливость и отсутствие доверия к окружающим людям.
Смотрите также:   Почему так рано ушел из жизни актер Юрий Богатырев

Стрессам подвержены мужчины и женщины в одинаковой мере, но каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. При возникновении подобных симптомов необходимо начинать искать причину, которая спровоцировала стресс, и чем раньше она будет найдена, тем быстрее можно будет справиться со стрессом. Затяжной стресс может привести к проблемам со здоровьем, недаром народная мудрость гласит, что все болезни возникают от нервов.

Надежный контроль и управление стрессом

Чтобы справиться со стрессом, а не стать заложником депрессии, надо развивать силу воли, уделять должное внимание своему самовоспитанию, а также знать способы управления стрессом . Не стоит бороться со стрессом антидепрессантами, принимать алкоголь или наркотики — это путь в никуда, который только на первых порах кажется действенным, а потом превращается в зависимость, ухудшающую ситуацию и способную привести к печальным последствиям (потеря здоровья, деградация личности, смерть).

Как побороть стресс

О том, как управлять стрессом, могут рассказать различные методики.

«Избегание». Каждый человек по мере возможности должен научиться избегать стрессовых ситуаций. Для этого надо:

  1. Избегать в разговоре тем, которые вам неприятны. Если вы знаете, что некоторые темы могут вас расстроить, например, политика, то просто не заводите разговор он них.
  2. Учитесь контролировать мир, который вас окружает: не смотрите передачи, которые вызывают у вас чувство раздражения, не включайте раздражающую музыку, не играйте в игры, заставляющие вас нервничать.
  3. Не общайтесь с людьми, которые вам неприятны и вызывают негативные эмоции.
  4. Не загружайте себя кучей дел. Делайте только то, что действительно важно на данный момент.
  5. Приучайтесь говорить «нет». В любом деле четко придерживайтесь своих принципов.

Регулярно применяя даже эти несложные правила, вы сможете добиться снижения количества стрессовых ситуаций.

«Изменение». Бывают ситуации, которых избежать никак нельзя. В этом случае надо использовать их в своих целях. Чтобы эта проблема не возникла снова, надо взять на вооружения следующие правила:

  1. Четко следуйте своим приоритетам. Не поддавайтесь на провокацию, делайте то, что важно для вас. Не стоит подстраиваться под чужое мнение или пытаться угодить окружающим.
  2. Если вы хотите, чтобы кто-то поменял свое поведение, вам надо быть готовым меняться и самому. Компромисс — вот основной момент бесконфликтных отношений.
  3. Не надо копить в себе отрицательные эмоции, если вас что-то не устраивает, учись говорить об этом прямо, но тактично и уважительно.
  4. Не откладывайте на потом то, что важно для вас в настоящее время.
Смотрите также:   Разбиваем стереотипы: 12 веских причин встречаться с женщинами постарше

Надежный контроль и управление стрессом

«Адаптация». Иногда ситуация складывается таким образом, что ее нельзя ни проигнорировать, ни поменять, в этом случае остается только одно — поменять свое отношение к возникшей ситуации, то есть адаптироваться к ней. В данном случае методы управления стрессом направлены на то, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны или под другим углом:

  1. Подумайте над своими стандартами, если вы относитесь к категории перфекционистов, определись, так ли вам вся эта проблема нужна, чтобы загонять себя в рамки, которые мешают жить.
  2. Оцените ситуацию. Возможно, она не так уж и важна. Перестаньте переживать из-за нее сейчас. Если же ситуация важна именно в данный момент, то подумайте о том, что пройдет совсем немного времени, и она перестанет быть актуальной.
  3. Старайтесь как можно больше думать о хорошем. Найдите не менее 5 тем, которые у вас будут вызывать улыбку.
  4. Ищите в проблеме позитив. К примеру, если вас раздражает, что вы стоите в пробке, используйте ситуацию с пользой для себя: наслаждайтесь музыкой, отдохните, помечтайте и так далее.

Если вы сумеете изменить свое отношение к возникшей негативной ситуации, то она лопнет, как мыльный пузырь. Только сам человек делает из нее проблему, из-за которой можно впадать в депрессивное состояние.

Смотрите также:   Что думают простые бразильцы о летней Олимпиаде в Рио

Надежный контроль и управление стрессом

Как себя оградить от стрессов

Существует несколько моментов, которые могут постепенно вводить человека в стрессовое состояние:

  1. Современные технологии постоянно заставляют человек быть на связи, и многим кажется, что так и должно быть. Но в такой ситуации расслабиться очень сложно, ведь в любой момент СМС или звонок может заставить куда-то бежать и что-то делать. Поэтому отключайте все гаджеты хотя бы на час в день и посвящайте это время только себе.
  2. Не стоит держать в себе прошлые обиды, они актуальны первые 2 часа после того, как были нанесены. Все остальное время «пережевывание» старых обид приносит только ущерб здоровью.
  3. Занимайтесь медитацией, она научит вас подавлять чувство неуправляемости и внесет размеренность жизнь.
  4. Помните, что человек склонен часто искажать ситуацию. Масштаб проблемы может на деле быть совсем не таким, каким вы его себе представляете.
  5. Не отказывайтесь от поддержки друзей. Поговорите по душам с близким другом. Он может помочь решить проблему, а если нет, то поддержит вас или покажет, насколько ваша проблема несущественна.

Все эти стратегии только на первый взгляд кажутся простыми. В стрессовой ситуации применять их гораздо сложнее, чем кажется. Необходимо тренироваться и практиковать правильное мышление постоянно, только так можно научиться управлять стрессом.

отсюда

10.12.2017

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 3 =