Лучшие упражнения для мышц пресса

Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и добиться тонкой талии в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и вертеть тяжёлый обруч, оставляющий на теле синяки. Также популярностью пользуются обёртывания пищевой плёнкой и различные виды массажа. Однако наиболее действенным способом избавиться от жира на животе остаётся общее похудение. Жир не уходит с тела локально и у тех, для кого проблемной зоной являются живот и бока, жир уйдёт с этих мест в последнюю очередь. Массаж и т.п. могут оказать лишь незначительное временное воздействие.

Известный диетолог, автор Диеты 2.0 для сушки тела, которой пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга, Лайл Макдональд рекомендует 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях:

  • повороты головы из стороны в сторону (когда Вам предлагают «добавку»);
  • отжимания от стола (когда Вы сыты).

Таким образом, лучшее «упражнение» для девушек, желающих иметь тонкую талию – это диета и правильное питание.

Упражнения на пресс призваны укрепить мышцы – в их отсутствие после похудения живот может казаться «впалым» и выглядеть не очень эстетично. Для тренировки не обязательно идти в спортзал – домашних упражнений на пресс будет достаточно.

Смотрите также:   Худей! 5 точек на теле, которые избавят вас от свисающего жира

Технику выполнения упражнений для пресса Вы можете посмотреть на видео:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

  • упражнения для верхней части пресса
  • упражнения для нижней части пресса
  • упражнения для косых мышц пресса
  • комбинированные упражнения

Очень частая ошибка среди девушек – прокачка косых мышц (всевозможные наклоны в стороны) с целью убрать жир с «боков». «Бока» – это жир! Его невозможно «накачать», только при похудении можно убрать жир с боков. А упражнения на косые мышцы могут сделать талию шире. Поэтому их рекомендуется делать только тем, кто занимается контактными видами спорта (например, борьба). Если же Вас прежде всего волнует как будет выглядеть тело после занятий спортом, лучше уделите больше времени кардиотренировкам, на которых можно дополнительно потратить энергию и за счёт этого жечь жир.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ

Каждое упражнение делается по 20-25 раз (или до сильного жжения в мышцах) по 3 подхода.

Нет необходимости делать упражнения для пресса ежедневно. Это не самая большая мышца в теле и нет смысла сильно нагружать её. Правильного питания в сочетании с периодическими тренировками всего тела будет достаточно для похудения в области живота.

Смотрите также:   Чемпионат мира 2026 года примут три страны

Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то можно включать в программу по одному упражнению на пресс на каждой тренировке.

Если же тренировки проходят 3-4 раза в неделю и разбиваются на ноги/спину/грудь, то можно делать 2-3 упражнения на пресс (скручивания и ножницы, например) в наиболее лёгкий день.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

СКРУЧИВАНИЯ

Во время выполнения скручиваний важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.

СКРУЧИВАНИЯ С РУКАМИ, ВЫТЯНУТЫМИ ВВЕРХ

ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА

Ноги согнуты в коленях, таз отрывается от пола. Старайтесь делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.

НОЖНИЦЫ

КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если Вы ограничены по времени, лучше делать именно их.

ПЛАНКА

Планка задействует также мышцы спины. Удерживать её стоит 30-60 секунд (каждый раз старайтесь увеличить время).

СКЛАДКА

СКЛАДКА НА СТУЛЕ (НА СКАМЬЕ)

Источник: fitbreak.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 6 =