Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

bobot 26.03.201526.03.2015 Спортпресс, упражнения Коммент.

Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и добиться тонкой талии в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и вертеть тяжёлый обруч, оставляющий на теле синяки. Также популярностью пользуются обёртывания пищевой плёнкой и различные виды массажа. Однако наиболее действенным способом избавиться от жира на животе остаётся общее похудение. Жир не уходит с тела локально и у тех, для кого проблемной зоной являются живот и бока, жир уйдёт с этих мест в последнюю очередь. Массаж и т.п. могут оказать лишь незначительное временное воздействие.

Известный диетолог, автор Диеты 2.0 для сушки тела, которой пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга, Лайл Макдональд рекомендует 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях:

повороты головы из стороны в сторону (когда Вам предлагают «добавку»);
отжимания от стола (когда Вы сыты).

Таким образом, лучшее «упражнение» для девушек, желающих иметь тонкую талию – это диета и правильное питание.

Упражнения на пресс призваны укрепить мышцы – в их отсутствие после похудения живот может казаться «впалым» и выглядеть не очень эстетично. Для тренировки не обязательно идти в спортзал – домашних упражнений на пресс будет достаточно.

Технику выполнения упражнений для пресса Вы можете посмотреть на видео:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

упражнения для верхней части пресса
упражнения для нижней части пресса
упражнения для косых мышц пресса
комбинированные упражнения

Очень частая ошибка среди девушек – прокачка косых мышц (всевозможные наклоны в стороны) с целью убрать жир с «боков». «Бока» – это жир! Его невозможно «накачать», только при похудении можно убрать жир с боков. А упражнения на косые мышцы могут сделать талию шире. Поэтому их рекомендуется делать только тем, кто занимается контактными видами спорта (например, борьба). Если же Вас прежде всего волнует как будет выглядеть тело после занятий спортом, лучше уделите больше времени кардиотренировкам, на которых можно дополнительно потратить энергию и за счёт этого жечь жир.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ

Каждое упражнение делается по 20-25 раз (или до сильного жжения в мышцах) по 3 подхода.

Нет необходимости делать упражнения для пресса ежедневно. Это не самая большая мышца в теле и нет смысла сильно нагружать её. Правильного питания в сочетании с периодическими тренировками всего тела будет достаточно для похудения в области живота.

Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то можно включать в программу по одному упражнению на пресс на каждой тренировке.

Если же тренировки проходят 3-4 раза в неделю и разбиваются на ноги/спину/грудь, то можно делать 2-3 упражнения на пресс (скручивания и ножницы, например) в наиболее лёгкий день.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

СКРУЧИВАНИЯ