Короткая тренировка заменит два часа занятий в спортзале!

Короткая тренировка заменит два часа занятий в спортзале!

Наглядно показана программа 9-минутных занятий, которая не требует работы с отягощениями или специальных тренажеров. Весь комплекс состоит из девяти упражнений, которые выполняются по одной минуте в любой удобной для вас обстановке — достаточно парочки квадратных метров!

Чудесная экономия времени и пространства! А сами упражнения на этой странице показаны с помощью анимированных картинок, которые помогут лучше понять принцип занятий и ритм.

Кардионагрузка в этой программе достаточна для эффективной домашней тренировки, ускорения сердечного ритма, сжигания жира, общей пользы для фигуры и здоровья.

Короткая 9-минутная тренировка в домашних условиях

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

Смотрите также:   Мой видеоурок. Загрузка больших файлов на Liveinternet.ru

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!

А для тех, кто сохранил силы после такой тренировки, предлагаем интересное видео с домашними занятиями фитнесом от модели Мишель Джейкот! Она же на верхней картинки — кадре из этого видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 7 =