Наглядно показана программа 9-минутных занятий, которая не требует работы с отягощениями или специальных тренажеров. Весь комплекс состоит из девяти упражнений, которые выполняются по одной минуте в любой удобной для вас обстановке — достаточно парочки квадратных метров!
Чудесная экономия времени и пространства! А сами упражнения на этой странице показаны с помощью анимированных картинок, которые помогут лучше понять принцип занятий и ритм.
Кардионагрузка в этой программе достаточна для эффективной домашней тренировки, ускорения сердечного ритма, сжигания жира, общей пользы для фигуры и здоровья.
Короткая 9-минутная тренировка в домашних условиях
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Прыгай, как лягушка.
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
7. Имитируй прыжки на скакалке.
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
А для тех, кто сохранил силы после такой тренировки, предлагаем интересное видео с домашними занятиями фитнесом от модели Мишель Джейкот! Она же на верхней картинки — кадре из этого видео.