Если регулярно не заниматься спортом, практически у каждого человека можно наблюдать снижение мышечного тонуса и увеличение жирового слоя на всех частях тела, особенно это происходит с животом, бедрами, ягодицами и руками. Чтобы скорректировать свою фигуру, можно использовать несколько методов имеющие как положительные, так и отрицательные качества.

Конечно, для достижения наилучших результатов всем понятно, что необходим комплексный подход, а именно: комбинировать упражнения, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц, и сбалансированное питание. Из пищи желательно исключить мучное, сладкое и жирное. Некоторые сорта мяса замените рыбой.

Также нужно добавить, что если вы хотите не только откорректировать массу своего тела, но и занимаетесь наращиванием мускулов, то обратите внимание на особое питание для спортсменов, в котором содержится большое количество белков.

Самое первое и наиболее простое, что вам под силу, это домашние занятия. Никто не подозревает, что в основе наших нагрузок, которые возникают при выполнении ряда упражнений, лежит наша масса тела. Такие движения как: различные скручивания тела, отжимания и др., имеют свое действие. Для того, чтобы расширить диапазон групп мышц, которые вы можете задействовать, есть различный спортивный инвентарь (например, гантели). Для хранения инвентаря дома можно купить стойку для гантелей.

Понятно, что занимаясь дома, вы не сможете особо нарастить мышечную массу тела, но свои упражнения вы можете дополнять различными аэробными нагрузками, пробежки на средние и длинные дистанции. В таком случае вам легко будет сбросить лишний вес и поднять тонус своих мышц.

Также все выше перечисленные упражнения, дополнения к ним, аэробная нагрузка или степ можно сочетать с занятиями в тренажерном зале, что требует уже больших усилий и напора. Ведь мы сказали, что сами по себе упражнения и аэробика не помогут в наращивании мышечной массы, а занятия только в тренажерном зале отнимут у вас много сил, времени для приведения своего веса в нормальное состояние. Поэтому рациональным будет комбинирование этих занятий.

Теперь отметим еще один важный момент: необходимо для себя составить такой график занятий, чтобы аэробные тренировки и занятия в тренажерном зале чередовались между собой. Обязательно ваш график занятий должен включать в себя день отдыха. Это необходимо для того, чтобы восстанавливать свои силы, и чтобы занятия приносили вам не только пользу, но и удовлетворение.