Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев — 6 упражнений Кацудзо Ниси

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

6 хитростей, из-за которых японцы стали самой здоровой нацией в мире

Японский инженер и мастер айкидо Кацудзо Ниси (Katsuzō Nishi) с самого детства был очень болезненным. Его лечащий врач сказал родителям, что мальчик не дотянет и до 20 лет. Для укрепления здоровья сына, родители отправили Кацудзо в буддистский монастырь, где тот провел 3 года, изучая разнообразнейшие техники медитации, а также фехтование.

Ища способы улучшить своё здоровье, Ниси прочел не только множество книг современных врачей, но и древние трактаты о восточной и европейской медицине. Результатом многолетней работы, стал труд Кацудзо, в котором тот описывает созданную им систему оздоровления организма. Произведение вышло в свет в 1927 году, когда автору было 44 года.

За 90 лет автор приобрел множество поклонников по всему миру, предлагаем вам ознакомиться с его уникальными техниками.

Профессор Кацудзо Ниши является создателем одной из самых эффективных систем оздоровления, признанной во всем мире. Его правила здоровья — это не просто свод упражнений и врачебных предписаний, а подлинная философия полноценной и активной жизни. Японский ученый сумел органично соединить элементы старинных практик в целостную и законченную систему, суть которой — жить согласно законам природы.

Квинтэссенцией системы К. Ниши стали знаменитые шесть золотых правил здоровья, которые сегодня известны во многих странах не только Азии, но также Европы и Америки:

  • первое правило: твердая постель;
  • второе правило: твердая подушка;
  • третье правило: упражнение «Золотая рыбка»;
  • четвертое правило: упражнение для капилляров;
  • пятое правило: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»;
  • шестое правило: упражнение для спины и живота.

Если человек подвержен болезням, причину чаще всего, по убеждению Ниши, надо искать в нарушениях позвоночника. Именно он, как основа скелетной, мускульной и нервной систем, выполняет важнейшие функции в организме.

Несущая функция. Позвоночник является осью тела, поэтому должен быть упругим — это обеспечивают физиологические изгибы — и в то же время крепким, чтобы выдерживать нагрузки.

Двигательная функция. Позвоночник обеспечивает динамику (т. е. движение) головы, шеи, верхних и нижних конечностей, всего тела.

Функция поддержки. Позвоночник обеспечивает статику, поддерживая нервно-мышечный аппарат, эта функция связана с психическим состоянием человека.

Защитная функция. Позвоночник защищает спинной мозг (ЦНС), от которого отходят нервы к мышцам и внутренним органам.

Работа над осанкой. Даже малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо уделить максимум внимания состоянию позвоночника.

Лучшее упражнение для позвоночника — постоянная работа над осанкой.

Человеку, привыкшему сутулиться, необходимо постоянно себя контролировать, следить за тем, чтобы держать спину и плечи прямыми, а живот — подтянутым.

Чтобы почувствовать, что означает стоять прямо, надо прислониться к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Затем постараться приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подобрать живот, вытянуть немного шею и расправить плечи.

После этого отойти от стены и постараться как можно дольше удерживать себя в этом состоянии. При нездоровой привычке сутулиться — а так делают большинство людей — нормальная осанка покажется неудобной. Ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными от того, что их заставляют держать тело в неправильном положении. Чем труднее держать спину прямой, тем серьезнее нарушения в осанке.

* * * * *

1. Жесткая постель (平床 寝台 — «хира юка нэ-дай»)

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Фото 1. Спим на твердой поверхности!

Искривление позвоночника, которое является не таким уж редким явлением, может повлечь за собой различные заболевания внутренних органов. Потому вам необходимо следить за своей осанкой и позой не только днем, но и ночью.

Ниси считал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров, а также положительно влияет на работу пищеварительных органов.

2. Твердый валик вместо подушки (硬枕利用 — «котин риё»)

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 2. Твердый валик вместо подушки

Любопытно, большинство японцев верит, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни.

Во время сна нам сложно контролировать положение нашей шеи, потому Ниси рекомендует заменить обычную подушку твердым валиком, который будет лежать таким образом, что на нем будут находиться 3-й и 4-й позвонки.

Поначалу это вызовет дискомфорт, потому обмотайте валик чем— то мягким , со временем убирая эти слои.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (金魚 運動 — «кингё ундо»)

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 3. «Золотая рыбка»

Лягте на ровную твердую поверхность.

Вытяните руки вверх.

Стопы расположите так, чтобы они были перпендикулярны полу.

Вытяните левую пятку вперед и одновременно потяните левую руку вверх, не отрывая её от пола. Повторите то же самое для правой пятки и правой руки. Все упражнение занимает 2 минуты.

Далее наложите ладони друг на друга, согните руки в локтях и положите их под 3-й и 4-й шейные позвонки, ноги сведите вместе, а стопы слегка разведите в бока. Двигайте стопы влево и вправо так, чтобы все тело вибрировало. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.

4. Улучшаем капиллярного кровообращения (毛管 運動 — «мокан ундо»)

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 4. Улучшаем капилляры

Лягте на твердую ровную поверхность.

Положите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик.

Руки и ноги поднимите вверх, немного согните и расслабьте их в локтях и коленях.

Начните делать вибрирующие движения руками и ногами. Все это делайте на протяжении 1-3 минут.

5. Смыкание стоп и ладоней (合掌 合蹠 運動 — «гасо гасеки ундо»)

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 5. Смыкание стоп и ладоней

Лягте на твердую поверхность и подложите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Ноги согните в коленях, не отрывая от пола, и сомкните стопы. Упражнения необходимо повторить 10 раз.

Соедините ладони перпендикулярно телу и сожмите подушечки пальцев левой и правой руки. Повторите те же движения, но теперь сомкните не лишь пальцы, но также и ладони. Не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите их себе на солнечное сплетение.

Сомкнутые ладони поверните пальцами к лицу, заведите руки за голову, не меняя положения ладоней, а затем верните их на солнечное сплетение.

6. Живот и позвоночник (背 腹 運動 — «се хара ундо»

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 6. В позе «лотоса»

Сядьте на пол в позу лотоса и обхватите руками голеностоп «верхней» ноги, плечи опустите.Повторите все упражнения по 10 раз. После каждого блока упражнений, делайте следующее: вытяните руки перед и расположите ладони перпендикулярно полу.

Поверните голову к левому плечу и взгляните на свою спину, повторите это с правым плечом. Сделайте все то же, подняв руки над головой.

Кацудзо Ниси утверждал, что все, что необходимо человеку для здоровья, заложено в нас самих, главное — не поддаваться лени и раскрывать свой потенциал.

источник

* * * * *

ПОДРОБНЕЕ

Первое правило здоровья: твердая постель

В течение дня мы выполняем множество разнообразных движений, в том числе подъемов, наклонов, поворотов и пр. Однако очень часто люди проводят бо́льшую часть времени в сидячем положении. Это отнюдь не идеальное положение для позвоночника. Кроме того, многие неправильно распрямляются или слишком сильно наклоняются, смещают торс слишком далеко от центра тяжести, заставляя спинные мышцы удерживать очень большой вес. Обычно мышцы спины все же справляются с такой нагрузкой, но на пределе своих возможностей. Вот почему к концу дня наша спина устает, и нам все труднее поддерживать правильную осанку.

С другой стороны, треть жизни мы тратим на ночной сон, и именно это время можно использовать не только для отдыха, но и для исправления своей осанки. Поэтому правило здоровья номер один в системе Ниши гласит: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и ни в коем случае не мягкой периной.

Смотрите также:   5 жемчужин: древняя гимнастика тибетцев

Относительно твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника. Лучше всего для сна подойдет упругий жесткий матрас.

Дело в том, что при нарушении суставного и связочного аппарата, наиболее частой патологии, называемой подвывихом, позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от этих позвонков, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, следствием чего являются различные нарушения в тех органах, к которым эти нервы «подключены». Такое состояние и становится причиной различных заболеваний.

Особенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он является самым подвижным. А от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Так, если подвывих происходит в IV позвонке, вероятнее всего будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Из грудных позвонков чаще всего страдают подвывихом IV, V, X позвонки, а из поясничных — II и V позвонки. Если не в порядке легкие и плевра, очень может быть, что это происходит от того, что вы не заботились ежедневно об исправлении подвывиха II грудного позвонка.

Если не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа — скорее всего, это связано с подвывихом V грудного позвонка.

Сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха X грудного позвонка.

Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха II поясничного позвонка.

Если же подвывиху подвергается V поясничный позвонок, возможны такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не исправляются, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням.

На твердой и ровной постели подвывихи и искривления позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна. В мягкой же постели все нарушения, возникшие днем, сохраняются. Кроме того, мягкая постель согревает межпозвоночные диски, делает их легко сдвигаемыми, закладывая тем самым основы для новых нарушений. Любитель поспать в мягкой постели позволяет своим нервам атрофироваться, и поэтому болезни в будущем определенно не заставят себя ждать.

Твердая ровная постель благотворно влияет на работу всех органов, в том числе и на такой важный орган, как печень. Когда группа позвонков с III по X располагается равномерно в горизонтальном положении, работа печени не нарушается. Но стоит только улечься на мягкую постель, как позвонки образуют легкий изгиб, что тут же приводит к нарушению деятельности печени. Нервы IV и VIII грудных позвонков, «подключенных» к печени, защемляются, секреция печени нарушается, что сказывается на качестве очищения крови.

Далее цепочку легко проследить: плохо очищенная кровь начинает циркулировать по всему организму, вызывая заболевания различных органов. Человек, не зная первопричины, начинает лечить больные органы, «оздоравливая» их всевозможными ненужными лекарствами.

Итак, ровная и жесткая постель помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Спать надо не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке. Лучше пользоваться твердой подушкой-валиком. Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы III и IV шейные позвонки покоились на ней (рис. 7).

Разумеется, тот, кто не привык к твердой подушке, будет поначалу испытывать боль. Как вариант, можно положить на валик либо полотенце, либо кусочек мягкой ткани. Однако надо стараться постепенно привыкать к твердой подушке без всякого смягчающего материала.

Правило «твердой подушки» связано прежде всего с функционированием носовой перегородки. Известно, что, воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов. Например, при обмороке дают понюхать нашатырный спирт: периферические окончания тройничного и симпатического нервов получают необходимый импульс, и человек приходит в сознание.

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 7. Положение позвонков: а — на твердой, ровной постели с твердой подушкой (в нормальном положении); б — на мягкой постели с высокой подушкой (искривленные позвонки)

Установлено, что состояние носовой перегородки может влиять на возникновение многих болезней. В их числе сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевания половых органов, эндокринной системы, паращитовидной и вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструациях, энтериты, запоры, ослабление диафрагмы, заболевания почек, печени, желудка, ушей, а также раздражительность, беспокойство, головокружения.

Твердая подушка вполне заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости. При ее использовании вылечивается любое воспаление носовой перегородки, а значит, уничтожаются и связанные с этим воспаления и нарушения в соответствующих органах.

Твердая подушка благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника, который, как мы уже знаем, особенно страдает от подвывихов вследствие своей подвижности. Подгоняя позвонки один к другому, твердая подушка стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

Твердая подушка обычно укладывается под шейные позвонки. Ее размеры должны быть такими, чтобы она могла заполнить впадину между затылком и лопатками. Смысл же состоит в том, чтобы позвоночник от III шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности. Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею искривляться.

Твердую подушку лучше всего делать из дерева, важно только, чтобы древесный запах не вызывал аллергической реакции. Можно сделать ее и из ваты или гальки, обтянув сверху материей.

В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». И это точное наблюдение. Подвывихи шейных позвонков вызывают воспаление в их суставах, а от этого страдает подвижность шеи, возникают острые и тупые боли уже не только в самой шее, но и в затылке. Кроме того, подвывихи III и IV шейных позвонков являются причиной заболевания зубов — верхних и нижних резцов.

Хронические боли в области шеи обычно наблюдаются у людей в возрасте 40 лет и старше. По роду работы многие из них вынуждены подолгу сидеть наклонившись, например над столом. С тех пор как бо́льшая часть людей стала заниматься не физическим, а умственным трудом, значительно распространились и боли в области шеи.

Основы этому закладываются еще в детстве. Современные дети слишком много времени проводят в сидячем положении во время занятий. Симптомы заболевания шейного отдела позвоночника — это боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса. Они появляются не только при движении, но сохраняются и тогда, когда голова неподвижна. Как правило, таким больным трудно найти удобное положение для сна, они часто просыпаются от боли в шее из-за неудобного положения головы, вызывающего дополнительную нагрузку на суставы и связки шейного отдела позвоночника.

Использование твердой подушки поможет справиться с этой проблемой. Конечно, в течение первых дней или даже недель появляются боли, затекает затылок. Тем не менее очень важно заставить себя продолжать пользоваться подушкой, пока эти неприятные ощущения не исчезнут. А вот для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, достаточно регулярно выполнять упражнение «Золотая рыбка», приведенное в «Третьем правиле здоровья».

Итак, твердая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника, стимулирует мозговое кровообращение и предотвращает развитие атеросклероза.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Все мы хорошо знаем, что болезнями позвоночника человек расплачивается за свое прямохождение. Однако проблема остеохондроза еще никогда не стояла так остро, как сейчас, когда из объекта изучения узкого круга специалистов этот недуг становится одним из самых распространенных заболеваний. Сегодня количество больных остеохондрозом уступает лишь количеству больных ОРЗ. Главная причина этого кроется в самом человеке: в его образе жизни и в его отношении к своему позвоночнику.

Смотрите также:   Как использовать замороженные ягоды

О позвоночнике обычно знают не так уж и много, в лучшем случае припомнят картинки из учебника анатомии, а в большинстве своем люди даже не подозревают, что состояние организма определяется здоровьем позвоночника. Можно годами лечить фарингиты, ларингиты, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыря, неприятности в половой сфере, удивляясь, почему лечение не приносит результатов. А если к такому легкомыслию прибавить тот образ жизни, который ведет большинство современных людей, то становится понятно, почему заболевания позвоночника получили такое широкое распространение.

Как считает К. Ниши, причина многих заболеваний — малоподвижный образ жизни. Кроме того, люди переедают, но остаются голодными из-за того, что едят безжизненную искусственную пищу. Мускулы становятся дряблыми из-за отсутствия упражнений. От неправильного образа жизни позвоночник становится жестким, а потому легко поддается деформации. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы усыхает. Многие люди в 60-70 лет становятся на 8–13 см ниже, а некоторые к старости вообще сгибаются. И все это происходит исключительно по причине несерьезного отношения к своему позвоночнику.

Из всех многочисленных болезней, которыми мы награждаем свой позвоночник, наиболее распространенным является сколиоз — боковое искривление позвоночника. Часто такой недуг возникает у детей из-за неправильного положения за партой, и, если позвоночник не исправить вовремя, болезнь закрепляется надолго.

Неправильное положение позвоночника, особенно длительное, может вызвать сколиоз и у взрослых. Исправлению осанки, как уже говорилось, помогают первое и второе правила системы здоровья Ниши. На устранение нарушений в позвоночнике также направлено третье правило: упражнение «Золотая рыбка».

Если систематически выполнять это упражнение, оно даст наибольший эффект в исправлении осанки, а значит, поможет в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.

Упражнение «Золотая рыбка». ИП: лечь на спину на коврик или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятки перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу (рис. 8).

Несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем те же движения проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). После этого движения положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу.

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 8. Упражнение «Золотая рыбка»: а — тело вибрирует влево-вправо, приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б — вариант для начинающих: вибрацию создает партнер, задавая необходимый темп

В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполнять справа налево в течение 1-2 минут. Делать упражнение следует ежедневно утром и вечером.

Что дает это упражнение? Исправляя искривление позвонков, упражнение тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Кроме того, упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, что освобождает их от давления. Баланс между этими нервами определяется образом жизни человека, тем, как он привык ходить, стоять, сидеть, его профессией или видом спорта, которым он занимается.

Например, те, кто занимается физическим трудом, обычно страдают подвывихом X грудного позвонка, который приводит к заболеванию почек, сердца, легких. Те, кто много работает за письменным столом, страдают ревматизмом или так называемым писчим спазмом. Его жертвами часто становятся музыканты, машинистки, портные, парикмахеры, часовщики.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет нарушения позвоночника. Оно также способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от тех или иных органов, отдавая по пути через кожу продукты распада (шлаки и мочевину). Таким образом, упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу.

Кроме того, упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является прекрасным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения всевозможных заболеваний. Так, основная причина психических нарушений заключается в закупорке и скручивании кишечника вследствие запора. Образующиеся при запоре яды всасываются в кровь и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки. Это вызывает расширение или воспаление капилляров и ведет к нарушению умственных функций. Упражнение «Золотая рыбка», воздействуя на перистальтику кишечника, помогает справиться и с этой проблемой.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров

В четвертом правиле здоровья предлагаются специальные движения — поднятие рук и ног и потряхивание ими. Конечной целью этих упражнений является оздоровительная капилляротерапия. Упражнение для капилляров — это практически полноценная замена бегу. С его помощью любой человек может «бегать», и делать это нужно два раза в день даже прикованным к постели больным, ослабленным, пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца.

Упражнение выполняется в положении лежа с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Упражнение для капилляров проводят следующим образом.

ИП: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу (рис. 9).

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 9. Упражнение для капилляров

В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Если при выполнении данного упражнения ноги слегка сгибаются в коленях — не стоит беспокоиться: для вибрации это не имеет принципиального значения.

Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

При выполнении первой части упражнения «Смыкание стоп и ладоней» мы помогаем работе диафрагмы, что улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение.

Упражнение также способствует координации функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Первая, подготовительная, часть упражнения делается так.

ИП: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени (рис. 10). Затем:

  • нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз);
  • нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз);
  • сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз);
  • вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз);
  • развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз);
  • максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз);
  • вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз);
  • установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз);
  • одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Вторая, основная, часть упражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Смотрите также:   Лёгкая гимнастика от массажиста из санатория

Это упражнение, как и все остальные из системы Ниши, желательно выполнять, если это возможно, в обнаженном виде. Ведь все эти упражнения направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, они заставляют дышать каждую клеточку. Одежда и даже белье, которые мы носим практически постоянно, препятствует такому дыханию.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.

Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме. Не случайно практически во всех религиях существует один общий жест: ладони складывают перед грудью. Такой жест имеет скрытое физиологическое обоснование. В этом случае общие воды в организме — кровь, лимфа и т. д. — нейтрализуются и уравновешиваются.

Попробуйте проверить. Измерьте ваше давление, запишите разницу между верхним и нижним давлением. Затем сложите ладони вместе на 3-4 минуты и после этого снова измерьте давление. Вы будете удивлены, обнаружив значительно более сбалансированное, чем было ранее, давление. Кроме того, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными вместе перед грудью в течение 1,5 минуты или более. Но если вы ежедневно выполняете это упражнение, то можете не складывать ладони перед едой.

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 10. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Это упражнение координирует функции симпатической и нервной парасимпатической системы. К. Ниши разделил внутренние органы на животные и растительные. К животным внутренним органам относятся мускулы и внешняя нервная система, а к растительным — органы дыхания, пищеварения и внутренняя нервная система.

ИП: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике (рис. 11).

Промежуточное упражнение необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести действий по одному разу в каждую сторону.

I. Вытянуть руки перед грудью параллельно друг другу. Повернуть голову влево, оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик.

Самая здоровая нация в мире: хитрости японцев   6 упражнений Кацудзо Ниси

Рис. 11. Упражнение для спины и живота

Теперь представить золотисто-солнечный шар размером с апельсин, находящийся у копчика, и мысленно провести им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний, начинающихся у позвонков и направляющихся ко всем внутренним органам.

Вернуть голову в ИП.

Повернуть голову вправо, оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.

Не имеет значения, что вначале будет трудно увидеть копчик или весь позвоночник, — сделайте это в своем воображении.

II. Поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте I.

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.

Подготовительная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.

  1. Поднять и опустить плечи (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
  2. Наклонить голову вправо-влево (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
  3. Наклонить голову вперед-назад (по 10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
  4. Наклонить голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
  5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
  6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок был направлен в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто пытаясь свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.

Основная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.

Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямить позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.

Одновременно с выполнением упражнения желательно произносить твердо и уверенно, как бы убеждая себя: «Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше, лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно, мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее к большим творческим делам, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше».

Итак, шестое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Дополнительные упражнения для спины и живота

Эти упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Но чтобы привести в порядок позвоночник и суставы, эти упражнения нужно дополнить овощной диетой. Не важно, какие овощи вы будете есть, главное ежедневно съедать не менее 300 г сырых овощей.

Внимание! Упражнения нельзя делать на полный желудок. После приема пищи до занятий должно пройти не менее 2 часов.

Упражнение «Спинная дуга». Лечь на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнуться в спине и приподнять живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставаться в такой позе 30-60 секунд, затем плавно опуститься на пол.

При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивать нагрузку постепенно.

Упражнение «Дуга живота». Теперь проделать то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставаться в этой позе 30-60 секунд, потом опуститься на пол и немного отдохнуть.

Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение «Валяние». Завернуться в плотную ткань, например в одеяло, и лечь лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начать перекатываться с одного бока на другой. Перекатиться на бок — и задержаться в этом положении на 2-3 секунды, затем перекатиться на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния — от 2 до 5 минут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.