В западных компаниях есть одна особенность: положительный настрой является такой же необходимой частью делового человека, как и его костюм. Порой для принятия верного решения (или достижения необходимого результата) необходимо разрядить обстановку, отвлечься от серьезных проблем, улучшить настроение себе и окружающим. Эффект таких действий, бывает, превосходит самые смелые ожидания. Поэтому предлагаем вам обратить внимание на упражнения для создания и сохранения положительного настроя в любых ситуациях.
Правильное решение. Управлять эмоциями
В жизни каждого из нас случаются мгновения, когда удача поворачивается спиной. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят. Если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же поможет нам перенести неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает. Если у вас их тоже пока нет в необходимой мере, возьмите на вооружение следующие упражнения. Они помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.
Задание № 1. Цель — научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции по выполнению. Вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут. О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.
Задание № 2. Цель — научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции по выполнению. Вспомните ситуацию, когда вы были в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски. Воспроизведите ее со всеми деталями, с четкими ощущениями. Когда осознаете, что вы снова угнетены, начинайте смотреть на ситуацию со разных сторон. Вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Думайте над тем, какие позитивные моменты можно найти в данном случае, какие важные уроки извлечь?
На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. И однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры. Исследования показали, что мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз. В частности, резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, что не менее важно, способствует повышению настроения окружающих.
Исследования обеспеченных современной медицинской аппаратурой западных ученых также подтверждают данную связь. Всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы значительно ухудшают кардио— и энцефалограмму. Но стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.
Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Ученые пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии!
Согласитесь, что с коллегой, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства. Он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.
Можно ли научиться быть веселым и счастливым?
Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, открывайте свой дневник. Он напомнит вам, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом меняется состав крови, энергетика мысли. Происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Еще мгновение, вы делаете их, и вот вы — победитель!
Задание 3. Цель — научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции по выполнению. Как только вас настигли грустные мысли, вспомните что-то веселое. Войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души. Делайте это упражнение каждый раз, когда находитесь наедине. Со временем эта полезная привычка будет с вами в любой обстановке.
Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделюсь своим опытом и своими наблюдениями. Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение специфических гормонов — нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с положительными эмоциями. Например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. Более того, вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.
Задание 4. Цель — научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции по выполнению. Положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях: где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно меняется и мышление.
Я давно отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…
Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность. Я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться можно и нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.
Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал. Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия. Относитесь к трудностям, как к элементам игры. Не получается в этой игре, получится — в другой. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.
Напоследок несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:
— наблюдайте за окружающим миром, природой — наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
— старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия,
— используйте по максимуму любой повод улыбнуться и подумать о хорошем, помечтать;
— вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, больше фантазируйте и экспериментируйте;
— рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
— вслушивайтесь в смешные истории, которые вещают другие, а затем прокручивайте их, как бы пересказывая самому себе;
— коллекционируйте смешные истории, анекдоты, приколы — в свободное время их можно пролистать и снова улыбнуться;
— наблюдайте за веселыми позитивными людьми — какие детали, черты и жесты делают их приятными и вызывают радостные эмоции у других.
Алексей ТУМАНОВ
30/01/2013