Доступные буддийские практики для снятия стресса

Буддизм учит людей достигать просветления, реализовывая свой внутренний потенциал. Но о каком просветлении может идти речь, когда происходит стрессовая ситуация? Впрочем, в настоящее время методы работы с собственным умом и эмоциями могут оказаться бесценными. О том, какие практики для снятия стресса наиболее полезны именно сейчас, читайте далее.

Даже одно простое упражнение может стать ценным ресурсом, если выполнять его регулярно и довести до автоматизма. Поэтому остановитесь на том, которое находит отклик в душе, и начните его практиковать. Тогда в экстремальной ситуации вы сможете сделать его машинально, а это поможет сосредоточиться, сохранить ясный ум и выдержать то, что очень трудно выдержать.

Практики для снятия стресса

6 упражнений, которые подходят для выполнения в ситуации стресса

Практика № 1: «Ухватиться за реальность»

1 (700x466, 215Kb)

Заземлитесь и сохраните способность действовать в критической ситуации. Для этого делайте пальцами ног движения, словно вы держитесь ими за землю. Сжимайте ладони в кулаки, как будто вы хватаетесь за что-то руками. Можете при этом что-нибудь сжимать в руке. В стрессовой ситуации это поможет вам избавиться от дрожания в руках и ногах.

Практика № 2: «Мантра — защита разума»

2 (700x466, 177Kb)

Мантра — это священная форма речи, оказывающая воздействие на разум и эмоции. Буддийская практика повторения мантр — один из методов сосредоточиться на настоящем моменте и защититься от мыслей, выходящих из-под контроля.

Смотрите также:   5 простых советов, как быстро снизить уровень тревожности и привести нервы в порядок

Наиболее известна буддийская мантра «Ом мани падме хум». Чтобы не паниковать и сосредоточиться, подойдет любая короткая и легкая для повторения молитва или фраза.

Практика № 3: «Вдыхаем безопасность, выдыхаем поддержку»

3 (700x466, 279Kb)

Адаптированная буддийская практика и дыхательное упражнение. Сосредоточьте внимание на дыхании. Представляйте, что каждый вдох наполняет вас живительным светом безопасности, спокойствия и тепла. Когда выдыхаете, представляйте, что свет поддержки и защиты распространяется на тех, кто вам дорог. Это упражнение поможет почувствовать связь с другими, не чувствовать себя одинокими и расслабить нервную систему.

Практика № 4: «Мои опоры»

4 (700x466, 234Kb)

Цель этой практики для снятия стресса: определить, на что вы можете опираться в жизни, каковы ваши ресурсы. На листе бумаги напишите три внешних ресурса, которые дают вам чувство опоры в трудные времена. Не предавайтесь долгим размышлениям: пишите то, что приходит в голову. Далее напишите три внутренних ресурса, на которые вы можете положиться сами в себе. Подумайте, как вы можете пополнять эти ресурсы, чтобы держаться и дальше.

Практика № 5: «Формирование пожеланий»

5 (700x466, 175Kb)

В сложных и эмоционально заряженных ситуациях бывает объективно непросто немедленно достичь положительного или просто приемлемого решения вопроса. В то же время эти ситуации формируют наш жизненный опыт и способны стать источником будущей мудрости и ресурса. В этом может помочь буддийская традиция формирования пожеланий.

Смотрите также:   Специфика умственной отсталости у детей

Когда вы не очень хорошо справляетесь в сложной ситуации, составьте пожелание на будущее. Оно должно помочь вам чувствовать больше оптимизма и поддержать себя сейчас.

«Сейчас я чувствую страх. Ситуация складывается совсем не так, как я хотела бы/хотел бы — и это злит и раздражает. Пусть неприятный опыт станет источником будущих успехов».

Если вы получаете что-то желаемое и приятное, не чувствуйте себя виноватыми, а лучше мысленно скажите: «Пусть другим тоже удастся иметь то же, что сейчас есть у меня».

Если происходит что-то нежелательное для вас, мысленно скажите: «У меня сейчас есть много товарищей по несчастью. Пусть все они тоже скорее освободятся от этих неблагоприятных условий».

Повторяйте ваше пожелание каждый день в одно и то же время. Мысленно скажите: «Пусть сегодня все мои члены семьи и друзья получат то, что им нужно для счастья. Пусть у всех всё будет хорошо. Пусть все будут в безопасности».

Практика № 6: «Календарь самоподдержки»

6 (700x466, 193Kb)

Важно осознать: мы можем взять ответственность за собственное внутреннее состояние и решить, что сделаем всё возможное, чтобы не упасть духом. Обдумайте, как вы могли бы помочь себе продержаться в трудные времена.

Запланируйте выполнение конкретных действий в течение определенного периода времени. Отслеживайте свой план с помощью дневника. Продумайте, как вы можете поддержать себя в том, чтобы действительно выполнять упражнения и другие полезные действия и не забывать о них.

Смотрите также:   10 распространенных пищевых добавок: что ты кладешь себе в рот

Перед тем как составить план, сформируйте мотивацию: «Я беру ответственность за собственное внутреннее состояние. Я искренне попробую не упасть духом и не замкнуться в себе, найти в себе смелость просить о помощи у других и по возможности помогать им».

Люди, которые нас окружают, являются нашим главным ресурсом. Не замыкайтесь в себе. Ищите поддержку для себя и оказывайте ее тем, кто в этом нуждается.

Практики для снятия стресса помогут продержаться, восстановиться и обрести достаточно сил, чтобы адекватно реагировать на ту неадекватную ситуацию, в которой приходится действовать.

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.