Все, что вам нужно, — короткий послеобеденный сон. Принимать ежедневно.

«Жаль, но я больше не могу гулять с вами. Мне нужно пойти вздремнуть на часик. Пока! Через полтора часа вернуть».

Эта фраза была отличным оправданием для меня в детстве и даже в подростковом возрасте, рассказывает Крис Риотта. «Но я никогда не понимал, почему другие дети не следовали моему примеру», — признается он.

Не то чтобы меня на самом деле волновало их мнение, когда дело доходило до моих драгоценных подушек. Но я на самом деле считаю, что дневной сон — важная часть счастливой и продуктивной жизни. И он точно важнее моих друзей.

К сожалению, не все это понимают.

Серьезно, послеобеденная дрема — мое любимое время дня. Конечно, за годы жизни из-за этой своей привычки я пропустил массу мероприятий, которые переносить ради меня никто не стал. Но это стоило того.

Если вы серьезно отнесетесь к тому, чтобы разрешить себе спать полчаса-час в середине дня, то сделаете большую услугу для своего ума, души и тела. И наука доказала, что я прав.

Ученые говорят, что коротки послеобеденный сон улучшает работу памяти, расширяет творческий потенциал и дает общие преимущества для здоровья.

Вот лишь некоторые бесспорные факты.

Дневной сон сделает вас счастливым человеком

Если я не вздремну посреди дня, любой заметит, что у меня будет усталый вид, а сам я буду чувствовать себя капризным, легко раздражаемым ребенком.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма (JCEM), показывает, что 30-минутный перерыв на сон посреди дня может вернуть человеку ощущение свежести и бодрости.

«Медикл дейли» пишет об эксперименте, в котором участвовало 11 человек. Их разделили на две группы: одна часть респондентов несколько дней подряд спала по ночам всего два часа в день, но после обеда «досыпала» еще 30 минут. Во второй группе респонденты спали ночью шесть часов (т.е. тоже недостаточно), но при этом днем им ложиться не разрешали. Оказалось, что люди из первой группы лучше справлялись по вечерам с тестами на память и концентрацию.

Брис Фороу из Университета Декарта-Сорбонны в Париже сделал вывод:

«30-минутный перерыв на сон днем может оказать на вас очень сильное позитивное влияния с точки зрения гормонального фона. Не спали толком ночью? Ложитесь на 30 минут днем, и сможете придти в норму».

Дневной сон избавляет нас от стресса

Наше поколение вынужденно жить в состоянии рекордного уровня стресса. Наши родители не брали работу на дом: у них не было для этого компьютером и смартфонов. Мы же не можем отключиться от работы никогда. Наша жизнь окутана бесконечным полотном уведомлений, электронных писем, сообщений и других источников беспокойства.

Как с этим всем жить? Ложиться спать посреди дня. Исследование, проведенное Allegheny College (штат Пенсильвания), показало, что люди, которым разрешают вздремнуть днем на 45-60 минут, меньше подвержены стрессу, чем все остальные. У них в среднем намного ниже кровяное давление и они реже орут на окружающих.

Вы станете продуктивнее

Журнал Time сообщает, что в десятках американских колледжей появляются специальные комнаты, в которых студенты могут вздремнуть днем. Считается, что это позволит им улучшить свои навыки по части восприятия информации.

Теперь специальные кресла и спальные мешки есть во многих американских университетах. Идея в том, что если вы заснете в библиотеке, то наверняка сможете проснуться минут через 20-30 и продолжить работу. Если же вы уснете днем или вечером на своей постели в общежитии, то имеете все шансы провести в постели весь день.

Дневной сон повышает творческий потенциал

Если вы творческий человек, то можете быть заинтересованы в дневном сне еще больше всех остальных.

CNN пишет, что у людей, позволяющих себе днем сиесту со сном, во второй половине рабочего дня наблюдается повышенная активность правого полушария мозга. Она, как известно, связана с творчеством. Причина банальна: после сна улучшается кровоток в этой области мозга.

Дневной сон полезен для памяти

Это доказали ученые из Университета Саарланда в Германии. Они даже подсчитали, что после дремы память работает лучше в пять раз!

Причем максимальная польза для мозга достигается как раз в случае, если человек регулярно спит днем.

Вы станете красивее и богаче

Люди, которые регулярно немного спят днем, лучше выглядят, хотя тратят на средства по уходу за кожей меньше денег и времени, чем остальные. В следующий раз, когда будете жаловаться на то, что у вас нет времени на спа-процедуры, просто вздремните посреди дня. Ваше тело, включая лицо, состоит из различных групп мышц. И всем им нужен отдых.

Так что если вы ложитесь спать хотя бы на 15 минут после обеда, ваша кожа будет стареть не так быстро. И вам не понадобятся процедуре по подтяжке лица.

Наслаждайтесь отдыхом после обеда. Вы его заслужили.

31.03.15