1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем: сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра — еще… и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир — это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь «изнутри» — то есть меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь есть сладкое до 12.00 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир + углевод (например, хлеб с маслом, пирожные) — это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в «жировые депо», так сказать, про запас.

9. Делайте массаж, даже сами себе. Это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках — это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.