5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Сидячая работа перед компьютером, сутулость и мечты о красивой осанке — это о тебе? Тогда скорее читай наш материал и практикуй эффективные упражнения для правильной осанки, которые сделают из тебя королеву.

Кошачья поза

Отличным упражнением для правильной осанки является кошачья растяжка. Стань на четвереньки, на вдохе напряги пресс и выгни спину, головой тянись вверх, а копчиком назад и вверх. На выдохе спину нужно округлить, а голову направить к полу. Пяти-семи повторений будет достаточно.

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Лодочка

Среди упражнений для ровной осанки обрати внимание на лодочку. Ляг на живот, руки вытяни вдоль тела. Чтобы улучшить тонус мышц спины, одновременно поднимай голову и ноги. Напрягай при этом не только мышцы спины, но и шеи. Находись в таком положении пять секунд, затем прими исходное положение. Делай 7-10 повторений.

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Детская поза

Присядь на пятки, сведи пальцы ног, а колени, наоборот, расставь немного в стороны. На выдохе спокойно опусти тело вниз к полу, а руки вытяни перед собой. Тяни копчик назад и вниз, чтобы добиться максимального эффекта, а грудь направлять к полу. Это упражнение для осанки следует выполнять около минуты несколько раз в неделю.

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Наклоны

Встань прямо, руки опусти, ноги сведи вместе. На глубоком вдохе подними руки вверх, а на выдохе прогнись назад. На вдохе делаем наклон вперед: спина должна быть круглой, голова опущена, а руки тянутся к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяй это упражнение для осанки дома пять-восемь раз.

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Динамическая планка

Это упражнение для осанки и красивой спины направлено на расслабление мышц. Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз вверх. При этом пресс должен быть напряжен, а спина должна быть ровной. В этой позиции задержись на 10 секунд, затем вернись в планку. Достаточно сделать до пяти повторений, чтобы ощутить результат.

5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Анастасия Бузданова

источник

26.12.2017

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два − 1 =