Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

0 коммент.

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Нам они понравились еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Йога: 5 простых упражнений перед сном

1. Расслабление шеи и плеч

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 00:00-2:00

  • Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
  • Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
  • Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
  • Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 2:00-3:00

  • Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
  • Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
  • Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
  • Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
Смотрите также:   Разнообразие индийской одежды для лечебной гимнастики

3. Скручивание

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 3:00-5:00

  • Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
  • Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 5:00-7:00

  • Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
  • Раскиньте ваши руки на кровати.
  • Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка

Всего 5 простых упражнений йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 7:00-8:00

  • Сядьте удобно на пятках.
  • Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
  • Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
  • Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.

Потрясающих снов!

По материалам: fitnessmagazine / фото ©Esther Ekhart

Статьи на эту тему других сайтов (с картинками):

10 Of The Best Yoga Poses For Sleep
3 Yoga Poses For Better Sleep
Bedtime Yoga: 12 Yoga Poses to Help You Fall Asleep Faster & Rest Better
15 Poses to Help You Sleep Better

мои рекомендации
Дешевый хостинг

У нас еще много очень интересных статей! Вот только несколько из них:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: