Выполнение физических и дыхательных упражнений йоги во время беременности и после родов позволит вам избежать болей в позвоночнике — ведь центр тяжести вашего тела смещается вперёд, мышцы спины напрягаются больше обычного.

Разработанный, с помощью некоторых упражнений, таз, значительно облегчит родовой процесс, а освоение дыхательных упражнений поможет правильно дышать во время потуг.

Мы хотим показать вам несколько упражнений йоги для беременных, которые также помогут наладить с малышом эмоциональный контакт и просто расслабиться.

Йога для беременной (8 простых упражнений)

Наклон

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз — спина должна быть прямой.

Руки могут упираться в ноги либо быть согнутыми в локтях, как на иллюстрации. Следите за дыханием.

 

Правильное положение малыша

Если ваш малыш еще не повернулся головкой вниз, это упражнение поможет помочь ему принять правильную позицию.

Опуститесь на колени, раздвиньте их и медленно опустите корпус вперед вниз, положив руки под голову. Расслабьте спину, локти и плечи. Останьтесь в позиции 30-60 секунд.

Стабилизация по косой

Сядьте на пол, поставьте руки на ладони за спину.

Аккуратно поднимайте таз вверх, пытаясь выровнять тело в одну линию: ноги, бедра, позвоночник, голова. Постарайтесь остаться в позиции так долго, как только сможете, контролируя свое дыхание.

Кошка

Опуститесь на пол на колени и обопритесь на руки, так, как на иллюстрации.

На вдохе поднимите одновременно левую ногу и правую руку, на выдохе — опустите, приняв исходное положение. Поочередно, меняя сторону, выполните упражнение несколько раз.

Наклон вперед

Садитесь на пол и, раскачиваясь, попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног.

Затем, постарайтесь удержать позу несколько минут. Не забывайте о правильном дыхании.

Во время упражнения думайте о малыше, о том, что, выполняя эту асану, вы помогаете ему лучше развиваться и получать больше кислорода.

Ворона

Присядьте и обопритесь на руки. Руки должны находиться на ширине плеч, а ладони развернуты кончиками пальцев вовнутрь.

Немного согните руки в локтях и положите колени на плечи — как это сделала модель на иллюстрации.

Высоко поднимите ягодицы, ступни ног приподнимутся и будут касаться пола лишь кончиками пальцев, и медленно перенесите вес вашего тела на руки.

Глубоко дышите и попробуйте остаться в позе несколько минут.

Плуг

Ложитесь на спину, приподнимите таз и вытяните вверх ноги.

Выполняйте аккуратно — ваши руки должны поддерживать спину. Затем медленно опускайте ноги за голову на столько, насколько это возможно в вашем положении. Достигнув предельной точки, разведите ноги в стороны.

Следите за дыханием. Оставайтесь в позиции несколько минут и после аккуратно примите исходное положение. Попросите мужа или подругу понаблюдать за вами — пусть рядом будет тот, кто сможет оказать вам поддержку в случае необходимости.

*Не выполняйте упражнение, если вы никогда до беременности не сталкивались с ним и не уверены, что удержите равновесие!

Треугольник

Поставьте ноги на ширине, примерно, 1 метр друг от друга.

Поднимите руку и поочередно склоняйтесь из стороны в сторону — направо и налево.

Следите за дыханием — вдохните глубоко несколько раз и затем поменяйте сторону.

Источник (редактирование и подготовка)