Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

0 коммент.

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Главные его составляющие — правильное питание и регулярные занятия спортом. Перед вами комплекс простых упражнений, которые при регулярном их выполнении помогут приблизиться к фигуре мечты.

Упражнение для идеального пресса

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Упругий и плоский живот

Как выполнять
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под углом в 45° и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.

Упражнение для красивых рук

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Как выполнять
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение для укрепления мышц груди

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Высокая грудь

Как выполнять
Вам понадобится стул или фитбол, а также гантели. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Возьмите в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.

Смотрите также:   Заблуждения: «ядовитые» неядовитые продукты

Упражнение для тонкой талии

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Тонкая женственная талия

Как выполнять
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, плотно прижав руки к голове.
Следите за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Выполните 2 подхода по 15 упражнений.

Упражнение для ягодиц и бёдер

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бёдер

Как выполнять
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бёдер поднимитесь в позу так называемого стола, удерживая вес на руках.
Во время упражнения втяните живот.
Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение для ног

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Стройные ноги с чётко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Как выполнять
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Попеременно выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.

Смотрите также:   Мир в фотографиях

Приседания

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Укрепление мышц ног и ягодиц

Как выполнять
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под углом 45 в разные стороны.
Следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперёд, внутрь или наружу — их место над стопами.
Выполните упражнение 50 раз.

Растяжка

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Повысить тонус мышц и подвижность суставов

Как выполнять
Упражнения на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны.
Медленно наклоняйте корпус вперёд, пытаясь достать правое колено, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

Ходьба

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Цель
Подтянутое и стройное тело

Как выполнять
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, поэтому занятия должны длиться от 40 минут до часа.

Смотрите также:   10 cекретов красоты Одри Хепберн

Отсюда: ressport.ru

Идеальная фигура с помощью девяти базовых упражнений

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

мои рекомендации
Дешевый хостинг

У нас еще много очень интересных статей! Вот только несколько из них:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: